Bojový umělec potřebuje sílu, koordinaci a rovnováhu, aby mohl provádět specializované techniky jako stávky a kopy. Zatímco diety se značně liší mezi asijskými bojovnými umělci, jediná věc, kterou mají společné, je zahrnutí vysoce kvalitních potravin bohatých na živiny.
Kvalitní bílkovina
Síla svalů nejen zlepšuje údery a kopu, ale je také nezbytná pro rovnováhu a koordinaci bojového umělce. Přiměřený příjem bílkovin je nezbytný pro budování a udržování svalové hmoty s potřebami v rozmezí od 0,5 gramů do 0,8 gramu bílkovin na libru nebo 75 gramů na 120 gramů pro osobu s hmotností 150 liber.
Nedostatek dostatečného množství bílkovin může vést k anémii, podle rozšíření Colorado State University Extension, což může zhoršit energii a sílu. Asijští bojoví umělci obvykle zahrnují vysoce kvalitní, chudé zdroje bílkovin, jako je drůbež, ryby, hovězí maso, luštěniny a sója.
Rýže a fazole tvoří kvalitní kombinaci bílkovin a sacharidů. Fotografický kredit: diogoppr / iStock / GettyImages Dobré zdroje uhlíku
Sacharidy jsou pro bojový umělec důležitým zdrojem energie. Množství sacharidů, které spotřebovávají mnozí bojovníci, se liší od vysokých po nízké. V ideálním případě byste měli dostat minimálně 45 procent kalorií ze sacharidů, abyste měli dobrý zdravotní stav. Nicméně, jako sportovec, můžete těžit z toho, že spotřebujete vyšší procento svých kalorií z karbidu - až 65 procent - na podporu energetických úschoven a zabráníte tělu v používání bílkovin pro energii. Rýže a jiná celozrnná, stejně jako zelenina a ovoce slouží jako zdroj zdravých sacharidů pro bojové umělce.
Nespouštějte tuk
Tuk také slouží jako zdroj energie pro vaše pracovní svaly. Mnoho asijských bojových umělců zahrnuje zdravé tuky ve své stravě tak, aby vyhovovaly jejich potřebám, včetně ořechů, semen a masa. Spotřeba příliš malého tuku může vést k svalové únavě, takže se zaměřte na nejméně 15 procent vašich kalorií z tuku, říká Colorado State University Extension. Mezi další možnosti zdravého tuku patří oleje a tučné ryby, jako je losos a tuňák.
Vzorek jídelního plánu
Bojovníci často jíst několikrát denně. Snažte se jíst nejméně tři jídla a jeden až dva občerstvení denně. Zdravá snídaně může obsahovat ovesné vločky s mandlemi a bílkovinným práškem. Na oběd může bojový umělec konzumovat tofu s rýží a zeleninou. Zdravá večeře může obsahovat grilovaný losos se sladkým bramborem a brokolicí v sušeném olivovém oleji. Svačina na mandlích a rozinky, celozrnné toasty s arašídovým máslem nebo bílkovinným chvěním ze sójového mléka, lněného semene, banánu a bílkovinového prášku.
