Stolička jógy je jemný způsob, jak jógu vystupovat, zatímco sedí. Je vhodný pro seniory, osoby s nadváhou nebo osoby s problémy s pohybem. Jóga pro židle je také ideální, pokud máte artritidu nebo kloubové zranění. Dokonce i když jste pravidelně ve třídě jógy, židovské rutiny jsou skvělý způsob, jak se protáhnout a flexovat, když pracujete u svého stolu nebo během přestávky na oběd.
Startovací cvičení
Jednoduchá rutina křesla jógy vám začne. Cílem je uvolnit vaši mysl a uvědomit si sebe a své okolí. Posaďte se do židle ve slabém pokoji. Dýchat neustále a soustředit se na různé části vašeho těla. Představte si velké hodiny před vámi a podívejte se na pozici 12 hodin. Udržujte svou hlavu stále, ale postupně přemisťujte oči kolem obličeje hodin. Zvedněte ruce a jemně je přitlačte. Přiložte bradu na hruď a cítíte úsek na krku, ramenou a zádech.
Pohyby paží
Použití paží v křesle jógy pomáhá protáhnout záda a boky, podle Kristie Dahlia Home, učitelka jógy na University of California Television. Dýchaj hluboce a oběma rukama nad hlavou. Zatlačte záda, vydechte a přitiskněte ruce dolů po stranách. Opakujte pohyb, ale nechte levou ruku po boku, držte okraj židle. Přiložte pravou ruku nahoru na hlavu a pokračujte v ohýbání směrem ke své levé straně. Neohýbejte se příliš daleko nebo byste se mohli převrátit. Opakujte na opačné straně.
Kočičí náklon
Naklápání koček vám pomáhá zakrýt záda jako kočka, když sedíte na židli. Pose funguje nejlépe s tuhým, rovným opěradlem - měli byste se vyvarovat použití měkkého sedadla, do něhož se můžete zapadnout do křesla jógy. Umístit ruce na kolena a vdechnout a vydechnout. Narovnejte záda, jako byste se pokoušeli prodloužit tělo vzhůru. Vdechujte a zakryjte záda a vytlačte hrudník ven a nahoru. Několik sekund držte. Vydechněte a vytáhněte hrudník, kolem ramen a zakryjte záda dopředu. Zatlačte břicho dovnitř. Měli byste pocit napínavého pocitu podél páteře a ramen.
Páteřní zvraty
Páteřní zkroucení pomáhá zlepšit pružnost zad. Zákroky také masírují vnitřní orgány, pomáhají trávení a zmírňují zácpu, podle ABC-of-Yoga.com. Okraj dopředu na vašem sedadle trochu. Projděte levou nohu přes pravou nohu a položte pravou ruku na své levé koleno. Zvedněte druhou ruku a otočte své tělo na levé straně, dokud vaše rameno nebude směřovat k opěradlu. Držte pozici a déchejte několik sekund. Dělejte to samé na opačné straně vašeho těla.
