Energetické bary mohou být propagovány jako nástroje pro fitness a hubnutí, ale jsou užitečné pouze při ztrátě váhy, pokud je používáte moderovaně. Tyčinky s vysokým obsahem bílkovin nebo s vysokým obsahem sacharidů jsou účinnými zdroji energie pro sportovce, kteří spalují velké množství kalorií, ale pro průměrného člověka jsou prostě hustým zdrojem potravin. Klíčem k vylučování nežádoucích kilogramů je spálit více kalorií každý den, než budete konzumovat, tak si pečlivě přečtěte popisky barů, nepřijměte více kalorií než potřebujete a cvičíte pravidelně.
Krok 1
Jezte energetickou tyčinku, když jste ve spěchu a nemáte čas se posadit na jídlo. Přeskakování jídel nepomáhá zhubnout, protože pravděpodobně budete mít hlad a přejíždět později. Energetické bary mohou tomuto zabránit.
Krok 2
Používejte energetické tyčinky jako jídlo, pokud máte problémy s kontrolou porcí. Vzhledem k tomu, že lišta je balená jednotka, nemůžete náhodou převzít příliš velkou část. Vyberte si tyčinky s bílkovinami, uhlohydráty a dostatek kalorií, aby se jednalo o plné jídlo, a vyvarujte se tyčinkám s vysokým obsahem cukru nebo tuku.
Krok 3
Doplňte energetické tyčinky se zeleninou, pokud se rozhodnete jíst tyčinky jako jídlo. Energetické tyče neposkytují dostatek objemu, aby se většina lidí cítila spokojena a často jim chybí výživový obsah přírodních potravin. Jíst zeleninu poskytuje chybějící živiny a dělá pocit, že jste jedli skutečné jídlo, což vám pomůže vyhnout se snacking později.
Krok 4
Počítat kalorie. Energetické bary vytlačují velké množství kalorií do malého balení, takže jestliže je budete pravidelně jíst, možná nebudete vědět, kolik kalorií skutečně konzumujete. Sledujte, kolik konzumujete, abyste předešli přejídání.
Krok 5
Cvičejte nejméně 30 minut denně. Čím delší a intenzivnější jsou vaše cvičení, tím více kalorií budete spálit a tím lépe bude pro vás zhubnout. Pokud byste po cvičení obvykle jedli vysokokalorickou, nezdravou svačinu, nahraďte ji malým energetickým barem naplněným bílkovinami.
Krok 6
Dopřejte palivo po silovém tréninku s energetickou tyčí, která má vysoký obsah bílkovin. To vám pomůže svaly se zotavit z cvičení. Po jídle baru nejezte další občerstvení.
Tipy
- Energetické tyčinky neposkytují žádnou nutriční výhodu oproti běžným potravinám. Vyberte tyčinky, které obsahují vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako je vejce, sója, syrovátka nebo kasein. Nepoužívejte tyče, které obsahují olej z palmových jader a částečně hydrogenované oleje.
Upozornění
- Nevyměňujte všechna jídla energetickými pruhy. Neposkytují všechny živiny, které potřebujete, a je nepravděpodobné, že budou uspokojovat dietu. Nejezte energetické tyčinky, které obsahují ephedru, stimulant, který může způsobit vážné zdravotní potíže.
