Pokud jste spustili spuštěný program, můžete být překvapeni, když vyšší počty se na vás dívají z váhy týdně do tréninku. Než si však udeříte běžeckou obuv a hodíte ručník, ujistěte se, že je běžné, že začínající běžci mají větší váhu. Tím, že zjistíte, co způsobuje přírůstek hmotnosti, můžete podniknout kroky, abyste se tomu vyhnuli, a pokračujte ve své veselé cestě joggingem k zdravějšímu životu.
Výživa
Mnoho běžců si myslí, že mohou jíst co chtějí, protože běh spálí velké množství kalorií - asi 115 kalorií na míli, podle běžícího trenéra Joe English. Ale vzorec pro snížení tělesné hmotnosti spaluje více kalorií, než jste konzumoval, a pokud spotřebujete víc, než spálíte, získáte váhu. Vyberte potraviny bohaté na živiny, které vám pomohou namísto prázdných kalorií, jako je soda, dezerty a hotové občerstvení. Vysokokalorické potraviny s nízkým obsahem živin se mohou přidat až na extra kilogramy.
Chuť
Dalším důvodem, proč můžete získat větší váhu při joggingovém programu, je zvýšení vaší chuti. Vaše tělo bude potřebovat více kalorií k jeho paliva kvůli vaší zvýšené úrovni aktivity. Chyba, kterou mnoho začínajících běžců dělá, však není jíst víc než jíst špatné potraviny. Použijte pyramidovou příručku Pyramidu zemědělského ministerstva zemědělství Spojených států, která vám pomůže vybrat zdravé potraviny, které přispívají k vyvážené stravě namísto snacků, rychlého občerstvení nebo jiných možností s nízkou výživou.
Svalová hmota
Když začnete běhat, vaše složení těla se posune, jak získáte svalovou hmotu a ztrácíte tuk. Svaly váží více než tuk, takže i když ztrácíte tuk, můžete získat svalovou hmotu. Můžete zjistit, zda ztrácíte tuku pomocí jiných měření pro ztrátu váhy kromě stupnice. Vypočítejte si BMI - index tělesné hmotnosti - pomocí online kalkulačky. Váš BMI poskytuje odhad procentního podílu tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti. Dalším způsobem, jak měřit své měnící se tělo, je měřit váš pás pravidelně. Jak se dostanete do tvaru a ztrácíte tuk, váš pas bude tenčí, i když se svalová hmotnost stoupá.
Váš běžící program
Pokud svůj životní styl přizpůsobíte začleněním zdravé výživy a změříte svůj úspěch mimo měřítko a stále nejste s výsledky spokojeni, prohlédněte si běžící program. Chcete-li vypálit více kalorií, postupně zvyšujte trvání vašich běhů. Pokud máte 150 lb. a spusťte po dobu půl hodiny při rychlosti 10 minut, vypálíte asi 341 kalorií. Při této rychlosti by vám trvalo něco více než 10 cvičení na spalování 3500 kalorií nebo jedné libry tuku. Pokud zvýšíte svůj trénink na 45 minut se stejným tempem, spálíte asi 511 kalorií a budete mít asi sedm tréninků, než ztratíte libru.
Varování
Před zahájením běžného programu se poraďte s lékařem. Noví běžci se někdy příliš zatoukají, aby mohli běžet dál nebo rychleji, což může způsobit zranění a vyhoření. Chcete-li prodloužit dobu běhu, postupujte postupně přidáním několika minut ke spuštění každé relace. Je důležité dát tělu čas na odpočinek a zotavení tím, že odpočinete alespoň jednou týdně.
