P90X, program domácího cvičení od Beachbody, nabízí různé plány pro různé potřeby. Štíhlý plán je určen k tomu, aby vám umožnil vybudovat svaly, zatímco zbavujete nežádoucího tuku - což je ideální pro ženy, které chtějí vynechat několik kilo a rozvinout tónovanou postavu.
Velký rozdíl
Zatímco klasický rozvrh P90X má rovnoměrnou kombinaci kardio a odporového tréninku, štíhlý program kladou větší důraz na kardio. Některé z cvičení na trénink odporu jsou nahrazeny "Cardio X", cvičením, které zahrnuje prvky aerobiku, bojových umění a plyometrie. Další tréninky jsou vyměňovány ve prospěch rutiny "Core Synergistics". Jádro synergie zahrnuje některé lehké cvičení spolu s jádrovými cviky a kardio.
Jak to funguje
Protože děláte méně tréninku na odpor a více kardio, zažijete méně hypertrofie - to je svalový růst. To znamená, že budete tónovat vaše svaly, aniž byste se museli zvětšovat, a tak vám poskytne tvar, který se podobá modelu bikini více než kulturista. Steve Edwards, ředitel výsledku Beachbody, doporučuje zvolit lehčí závaží k omezení hypertrofie. Navrhuje volbu váhy, kterou můžete využít k provedení nejméně 12 cvičení, než se vyčerpat.
Kdy použít
Plánovací program P90X je určen k zahájení vašeho hubnutí, ale není to trvalý program. Edwards doporučuje začít s chudým programem, pokud hledáte nějaký tuk. Po dokončení 90denního štíhlého programu doporučuje dodržovat harmonogram zdvojnásobení, který je intenzivnější, ale také určen pro snížení tělesné hmotnosti. Po dokončení těchto dvou kol Edwards doporučuje přejít na klasický rozvrh P90X, abyste si udrželi výsledky.
Strava
Abyste se skutečně dostali na chudé programy, musíte omezit příjem kalorií. Podle zdravotního střediska McKinley byste měli vytvořit denní deficit 500 až 1000 kalorií z cvičení a snížené příjmu kalorií. To bude mít za následek bezpečné úbytek váhy ve výši jedné až dvou liber za týden. Ale nezapomeňte spotřebovat dostatek kalorií; ženy by nikdy neměly konzumovat méně než 1200 kalorií za den.
