Změny ve vašem trávicím systému a interakce s léky mohou ovlivnit schopnost vašeho těla absorbovat vitamín B-12 nebo kobalamin po dosažení věku 50 let. Tento vitamín rozpustný ve vodě vám pomáhá udržet vaši energetickou úroveň a kognitivní stav při starnutí. Vitamin B-12 může také chránit vás před kardiovaskulárními chorobami. Jako starší osoba možná budete muset doplnit stravu formou vitamínu B-12, která je pro vaše tělo snazší. V některých případech můžete požadovat větší dávky této živiny, abyste zabránili zdravotním komplikacím nedostatku B-12.
Přispívající faktory
Až 30 procent starších dospělých trpí atrofickou gastritidou, což je stav, který způsobuje, že váš žaludek produkuje méně ve stravě, jak jste ve věku, podle úřadu Dietary Supplements nebo ODS. Snížená sekrece kyseliny žaludku, která usnadňuje rozpad vitaminu B-12 v potravinách, jako je ryba, maso, mléko a vejce, snižuje schopnost vašeho těla absorbovat dietní B-12. Senioři, kteří jedí omezenou dietu kvůli nemoci nebo snížené chuti k jídlu, mohou být ohroženi nedostatkem B-12. Široké užívání léků, které blokují produkci žaludeční kyseliny u starších dospělých, může také přispět k nedostatku vitaminu B-12 u této populace. V článku publikovaném v vydání amerického rodinného lékaře z 1. března 2003 Robert C. Oh a David L. Brown poznamenáváme, že účinky těchto běžných léků na absorpci vitaminu B-12 u starších osob mohou být vyšší než statistické údaje uveďte.
Zdravotní rizika
Nedostatek vitaminu B-12 může vést k anémii, poruchám krve, která způsobuje přetrvávající únavu, dušnost a slabost. Nedostatek B-12 může také způsobit brnění, necitlivost a bolest vašich rukou a nohou, podrážděnost, ztrátu paměti, deprese a zvýšené riziko srdečního záchvatu a mrtvice, podle Oh a Brown. U seniorů mohou neurologické příznaky nedostatku B-12 připomínat kognitivní změny demence nebo Alzheimerovy nemoci. Je zapotřebí více klinického výzkumu, aby bylo možné potvrdit, zda doplňky vitaminu B-12 mohou zlepšit kognitivní funkce u starších dospělých, jak uvádí ODS.
Doporučení
Lékařský institut nebo IOM nezvyšuje doporučené dietní dávky nebo RDA pro vitamín B-12 pro dospělé nad 50 let. RDA pro muže a netehotné ženy ve věku 19 let a starší je 2,4 mcg. IOM doporučuje, aby starší dospělí užívali doplňky a konzumovali obohacené potraviny, které obsahují lépe absorbovanou formu této živiny, aby pomohly splnit své denní požadavky na B-12. Institut Linus Pauling doporučuje, aby dospělí nad 50 let dostávali denně 6 až 30 mikrogramů B-12 v obohacených obilovinách nebo multivitaminách. Seniory, kteří užívají léky, které interferují s absorpcí B-12, mohou vyžadovat vyšší dávky. Pokud máte závažný nedostatek vitaminu B-12, lékař může předepsat velké dávky B-12, které mohou být podávány perorálně nebo jako intramuskulární injekce.
Zdroje
Ostružina je jedním z nejbohatších zdrojů vitamínu B-12. Mušle, slávky a krab poskytují více než RDA pro B-12. Losos, hovězí maso, kuřecí maso, krůty, vejce a sýr jsou také dobrými zdroji B-12, uvádí Linus Pauling Institute. Seniori, kteří mají potíže se vstřebáváním B12, který se přirozeně vyskytuje v potravinách, mohou zvýšit jejich absorpci tím, že užívají kyanokobalamin nebo methylcobalamin, syntetické formy vitaminu B-12, které jsou pro vaše tělo snadnější k rozpadu a efektivnímu využití. Synthetic B-12 doplňky lze zakoupit přes pult nebo může být předepsán lékařem. Poraďte se svým lékařem o množství přípravku B-12, které byste měli užívat, abyste předešli nebo napravili nedostatek výživy.
