Hmotnostní pozorovatelé vyžadují, aby dietři vypočítali bodovou hodnotu každé potraviny obsažené v jídle. To znamená, že doba večeře může rychle využít body, přičemž každá vstupní věž a boční miska stojí za několik bodů. Naštěstí existuje několik možností jídla, které stojí za pár bodů a přesto jsou stále chutné a plné.
Snídaně
Omeleta z vaječné bílé kořeněné pažitkou a parmezánem stojí pouze za jeden bod, ale naplňuje snídani. Například omeleta může obsahovat tři vejce, některé čerstvé pažitky a strouhaný parmezán. Bílení vaječných bílků, dokud se nepenuje, pomáhá učinit omeletu vzdušnou a načechranou a také pomáhá plnit omelet. Přidejte zeleninu bez bodů, jako jsou houby, cibule nebo pepř jako omeletní kuchaři, a špetka soli nebo pepře nepřidá žádné body, takže se můžete ochutnat.
Oběd
Můžete mít výdatný dvoubodový oběd s hovězí pečenou a steakovou omáčkou. Přísady k tomuto obědu mohou být ingrediencemi s vysokým bodem, pokud je používáte ve velkém množství, takže se ujistěte, že budete sledovat své porce, abyste udrželi bodovou hodnotu nízkou. Například 2 oz. z rozdrceného čísla hovězího masa jako 2 body a balení do tortilly s nízkým obsahem uhlovodíků přidává pouze 1 nebo 2 další body, v závislosti na jeho velikosti ... Přidat 1 polévková lžíce vaší preferované steakové omáčky na obal pro chuť. Jeden šálek brokolicové pálenky, ochucené se slaninou a pepřem, způsobí, že se oběd ještě více naplní.
Večeře
Thajská kokosová kari kreveta je chutné, bohaté jídlo vhodné k obědu nebo večeři a stojí jen tři body. Stejně jako mnoho receptů Weight Watchers musí být tato krevetka malá, jinak bude bodová hodnota rychle narůstat. Přidejte 1 lžičku. z oleje, čtyři hřebíčkovice a nějakou pastu z kari. nakrátko a přidáme 1 kg krevet, vaříme asi 3 minuty, dokud krevety nezačíná růžovou. Směs v 6 oz. z kokosového mléka a některé rybí omáčky a koriandru pro sezónní spotřebu a slouží více než jedné čtvrtině šálku rýže. Tento recept dělá čtyři porce, takže jíte jen část vaší tvorby. Nebo můžete mít večeři s krůty a hamburger, se 4 oz zemního krocanového prsu v patty s kořením a malým chlebem, celkem 6 nebo 8 bodů, v závislosti na velikosti kukuřice.
Občerstvení
Mnoho možností snacků přináší do vašeho denního závodu pouze 2 nebo 3 body. Dobré volby zahrnují jednorázové, beztukové pohárky nebo rýžový dort s nízkotučným margarínem nebo plátkem s nízkým obsahem tuku nebo beztučného sýra. Nejlepší svačiny by mohly být čerstvé ovoce, protože to nejsou volby bez bodů, ale tyto zdravé občerstvení nezměníte, protože obsahují přírodní cukry. Pro mimořádně zdravé občerstvení přidejte nulový bodkový celer nebo mrkev do nízkotučného smetanového sýra nebo beztučného řeckého jogurtu, který přidá pouze bod nebo dva.
