Ztráta hmotnosti může být obtížné u lidí s hypotyreózou kvůli poklesu jejich metabolismu. Zatímco neexistují žádné přímé důkazy o tom, že dieta s nízkým obsahem sacharidů může pomoci lidem s hypotyreózou, ukázala se, že dieta je účinná při pomoci lidem zhubnout, zlepšovat ukazatele srdečního zdraví a hladinu cukru v krvi - všechny obavy lidí s hypotyreózou . Pokud se snažíte ztrácet váhu kvůli hypotyreóze, poraďte se s lékařem, abyste před provedením posunu projednali přínosy a rizika diety s nízkým obsahem karbamidu.
Low-Carb diet 101
Chcete-li pomoci při ztrátě tuku, dieta s nízkým obsahem uhlovodíků omezuje přívod uhlovodíků, takže vaše tělo spaluje tuky namísto glukózy. Množství sacharidů, které denně konzumujete, závisí na tom, jaký plán budete dodržovat. Obvykle začíná s 20 až 50 gramy denně, ale může být stejně liberální jako 150 gramů denně. Dosavadní výživová dávka pro dospělé je 130 gramů sacharidů denně, což je množství, které je potřebné k paliva mozku. K udržení příjmu uhlohydruhu je dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu naplněna převážně živočišnými masami; rostlin s nízkým obsahem karbidu nebo mléčné bílkoviny, jako jsou tofu a sýry; nízkolepé vegetariáni; a tuky, jako je rostlinný olej a máslo.
Získání kontroly nad tím, kolik sacharidů, které denně konzumujete, je doporučeno pro osoby s hypotyreózou, které se snaží zhubnout, podle článku z roku 2012 zveřejněného v dnešním Dietitiovi. A i když nemusí být nutné omezovat sacharidy na 20 gramů denně, dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu může být prospěšná, pokud vám pomůže lépe kontrolovat své sacharidy a pomůže vám dosáhnout cílů váhy.
Zdraví Výhody nízkokarbotických diet
Vedle váhy lidé s hypotyreózou také bojují se získáním kontroly nad hladinou cukru v krvi a hladinou lipidů v krvi, podle článku z roku 2012, který byl zveřejněn v dnešním Dietitiku. Klinická studie z roku 2008, zveřejněná v New England Journal of Medicine, zjistila, že lidé na dietě s nízkým obsahem uhlohydrátu ztrácejí větší váhu a vykazují lepší zlepšení hladin lipidů v krvi než po nízkotučném jídle. Ukázalo se, že dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu je účinná při podpoře kontroly hladiny cukru v krvi u skupiny lidí s diabetem podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise Journal of the American College of Nutrition. Je důležité si uvědomit, že tyto studie nezahrnují osoby s hypotyreózou a bez studií specifických pro jednotlivé případy, je těžké říci, že byste získali stejné výhody.
Low-Carb dieta pro hypotyreózu
Když máte hypotyreózu, měli byste svou stravu naplnit komplexními sacharidy z celých zrn a zeleniny, slabými zdroji bílkovin a zdravých tuků, jako jsou omega-3s z potravin, jako je losos a vlašské ořechy. Kromě toho je třeba omezit přísun surové cruciferous zeleniny - brokolice, špenát, růžičková kapusta a zelí - kvůli goitrogens, které mohou interferovat s produkcí štítné žlázy; rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a sójové potraviny, by také měly být omezeny.
Tyto doporučení můžete jednoduše upravit tak, aby se vešly do stravy s nízkým obsahem karbamidu, a to založením stravy na zdravých zdrojích bílkovin, bezchargových nízkotučných zelenin a zdravých tuků.
Nabídka vzorku
Pokud máte 50 gramů denní dávky carb, můžete si vychutnat 1/2 šálku vařených ovesných vloček s 1/4 šálkem čerstvých borůvek a 12 sekaných vlašských ořechů s vařeným vajíčkem na snídani na 18 gramů čisté sacharidy. Naplňte se na oběd s míchaným smaženým s 1 šálkem bok choy, 1 šálek brokolice, 1 šálek mung fazole, kuře, olivového oleje a sójové omáčky, podávané s malým pomerančem pro 22 gramů čistých sacharidů. Grilovaný losos s 1 šálkem zelených fazolí je nízkým obsahem uhlovodíků bohatým na omega-3, což je skvělý způsob, jak ukončit den. Tato večeře má 6 gramů bez sacharidů.
