Ve věku od 30 do 80 let hladiny testosteronu u mužů klesají; úrovně mohou dosáhnout až 20 procent z toho, co bylo během mládí mužského pohlaví. Pokles testosteronu může vést k řadě onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka. Existuje několik způsobů, jak můžete zvýšit hladinu testosteronu ve vašem těle a zvedání hmotnosti je jedním z nich.
Pozadí
Testosteron je označován jako mužský pohlavní hormon; produkuje se ve varlatech. Jeho primárním úkolem je posílit mužský pohlavní styk a pro produkci spermií. Rovněž hraje roli ve svalové síle a hmotnosti, hustotě kostí, distribuci tuku a produkci červených krvinek.
Expertní přehled
Tělo reaguje na velké cvičebné pohyby pomocí testosteronu. Vzpírání také aktivuje produkci stresového hormonu kortizolu, který zrušuje testosteron, aby se zabránilo tomu, že se budou udržovat postupy na zvedání hmotnosti pod 60 minut.
Typy
Hmotnostní cvičení pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu. Abyste získali maximální výhody, měli byste se soustředit na cvičení pro velké svalové skupiny. Příklady složených cvičení zahrnují lavičky pro hrudník, dřepy pro nohy a kadeřnice pro biceps.
Výhody
Vysoké hladiny testosteronu blokují tvorbu vysokého estrogenu, což vede k nárůstu hmotnosti a zadržování vody. Testosteron také působí jako látka na spalování tuků, která podporuje ztrátu hmotnosti. Testosteron také pomáhá při výrobě štíhlé svalové tkáně, vaše tělo spálí více kalorií s přebytkem svalu, protože sval je aktivní tkáň a vyžaduje údržbu.
