Deprese je hlavní příčinou invalidity u dospělých Američanů, podle Národního ústavu duševního zdraví. Není proto překvapující, že mnoho lidí užívá antidepresiva. Zatímco předpisové antidepresiva jsou často účinné, někteří pacienti trpí negativními příznaky, když se pokoušejí o stažení antidepresivy, dokonce i v některých případech dochází k relapsu deprese. Navíc někteří depresivní lidé chtějí přirozené způsoby, jak snížit příznaky nálady spíše než antidepresiva. Omega-3 mastné kyseliny, které zřejmě zmírňují depresi u některých lidí, se zdají být slibným lékem. Je zapotřebí více výzkumu, ale omega-3s mohou být užitečné, pokud trpíte problémy s náladou a / nebo negativními zkušenostmi s stažením antidepresiv.
Krok 1
Jezte více tučných ryb, jako je losos, tuňák, sardinky, sleď a pstruh. Tyto ryby mají vysoký obsah esenciálních omega-3 mastných kyselin, což je typ srdce zdravého tuku, který se podle MayoClinic.com také zdá být přínosem pro zdraví a náladu. Zahrnujte dva až tři porce ryb ve vaší stravě každý týden za účelem dosažení optimálních výsledků.
Krok 2
Vyzkoušejte přípravek omega-3. Ne každý má rád ryby nebo zjistí, že je snadné jíst dostatek ryb, aby pohltili optimální hladiny omega-3. V tomto případě může být užívání omega-3 kaple denně užitečné při zlepšování nálady a případně zmírnění symptomů z vysazení antidepresiv.
Krok 3
Vezměte rybí tuk. Dalším způsobem, jak zvýšit spotřebu omega-3, je čistý rybí olej. Jedná se o tekutý přípravek, který je běžně dostupný u obchodů se zdravou výživou nebo výživy, jejichž dávka je obecně 1 lžička. ropa denně. Dokud nebudou k dispozici další důkazy o účinnosti rybího oleje a omega-3 při snižování deprese nebo abstinenčních příznaků, je nejlepší užívat rybí olej společně s doporučením lékaře pro konvenční léčbu.
Věci, které budete potřebovat
- Mastné ryby
- Omega-3 doplněk mastné kyseliny
- Přísada rybího oleje
Upozornění
- Přísady omega-3 mastných kyselin a rybího oleje nejsou regulovány správou potravin a léčiv a nemusí být vhodné pro všechny. Před zahájením jakéhokoli doplňku obdržíte souhlas lékaře. Odstranění antidepresiv může způsobit vážné abstinenční příznaky, a pokud není provedeno správně as odborným vedením, může být dokonce nebezpečné. Nikdy neodstraňujte antidepresivní léky, aniž byste se poradili s lékařem a hledali odborné lékařské vedení.
