Nejkřehčí z vašich páteřních obratlů, známých jako řada C, jsou ve vašem krku a mohou se zmocnit kvůli stresu. Nedostatečná mobilita je nepříjemná a měla by být řešena. Tenhle tenký sloup je základem, ze kterého se hlava otáčí a může vás upozornit na nebezpečí nebo dokonce na mrknutí z roztomilého chlapíka se dvěma stoly dolů. Lidé často krouží hlavou, aby se pokusili uvolnit ztuhlý krk, ale bezpečnější způsob je s jógovými póry.
Krok 1
Klečte na podlahu nebo si sedněte v křesle bez ramen. Prodlužte si páteř. Pokud vaše ramena mají tendenci cestovat nahoru směrem k vašim uším, učinit soustředěné úsilí snížit vaši lopatku dolů záda. Pokud to váš ztuhlý krk dovolí, uklidněte si hlavu uprostřed mezi lopatkami. Když vdechujete, zvedněte pravé rameno tak vysoko, jak je to možné, zatímco snižte levici. Při vydechování dejte pravé rameno a zvedněte levou stranu. Koordinujte ramenní pokrčení rameny s inhalací a vydechováním a pokračujte tímto způsobem po dobu až dvou minut.
Krok 2
Sedněte pohodlně rovnou záda. Pokrčte rameny po zádech, pokud jsou napjaté kolem uší. Vdechněte a potom po vašem vydechování pomalu upusťte hlavu na bradu, aniž byste museli hnout. Vdechněte a zvedněte hlavu, vydechněte a lehce ji ohněte doleva. Opakujte tento manévr dozadu a doprava a po dokončení celého okruhu opakujte ještě dvakrát a potom proveďte otáčení hrdla ve směru hodinových ručiček.
Krok 3
Šířte šípy kyčelního kloubu na nohy, zatímco stojíte. Ohnout kolena a pak sklopit před pasem, dokud se vaše ruce nehnou kolem podlahy. Nechte svou hlavu viset přirozeně z krku. Dýchat přirozeně a zůstat v této póze po dobu jedné minuty. Pro sedící variantu se posuňte na přední část židle a položte nohy 2 nebo 3 stopy od sebe. Stejně jako ve stojaté variantě, sklopte se z pasu a nechte ruce a hlavu klesnout dolů. Zůstaňte v této póze po dobu až jedné minuty. Obě obměny, když se vrátíte do původní polohy, nechte svou hlavu pomalu vycházet.
Krok 4
Pojď na ruce a kolena na podlahu a těší se. Umístěte zápěstí přímo pod ramena a ujistěte se, že kolena i boky jsou v rovnováze. Vezměte si vdechnutí a po vydechování zakryjte záda, zatímco zatajete ocasní kost. Udržujte paže pevně a nechte si hlavu viset mezi náručí. Vdechněte se a vraťte se do původní, neutrální pozice, kde je záda rovná, ale držte hlavu visící. Pokračujte tímto způsobem, střídavě mezi kočkou představovat a neutrální póze po dobu až tří minut.
Tipy
- Vzít to pomalu. Uvolnění tuhého krku vyžaduje čas a děláme pár cvičení ráno, během dne v práci a předtím, než půjdete spát, by vás mělo uvolnit.
