Studie z "Amerického časopisu o sportovní medicíně" v roce 2010 ukázala, že zranění ze všech typů tělesné výchovy, včetně budování těla, se od roku 1990 do roku 2007 odhaduje na více než 970 000 a zvyšují se tím, že se na cvičení podílí více lidí zahrnují použití závaží. Poranění v oblasti ramen jsou častým postižením spojeným s kulturistikou a pochopení, jak se zotavit po poškození ramen, vám pomůže snížit bolest a přiměje vás znovu pracovat na cílech kulturistiky.
Krok 1
Ujistěte se, že pomalu zvyšujete svou intenzitu. Foto kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Odložte rameno po zranění ramen, které chrání ramenní svalový pás a snižuje riziko dalšího poškození. Vyhýbejte se držení paže úplně klidně nebo jej položte do popruhu, pokud to nedoporučuje lékař, protože to způsobí, že vaše rameno se utáhne a přidá k vaší době zotavení. Pokračujte v užívání ruky v průběhu každodenní činnosti, ale jen tolik, kolik můžete, aniž byste způsobili další bolest. Zvyšte intenzitu aktivity a intenzitu pomalu a přidejte výcvik kulturistiky až poté, co budete moci provádět všechny běžné činnosti bez bolesti.
Krok 2
Aplikujte led po dobu prvních 24 až 48 hodin. Fotografie: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images Aplikujte ledu po dobu prvních 24 až 48 hodin po počátečním zranění nebo se pokaždé, když se zotavíte, použijte po dobu 15 až 20 minut. Po počátečním období používejte ohřívací podložku na rameni po dobu 15 minut až čtyřikrát denně, abyste snížili bolesti a zvýšili oběh do poškozených komponentů ramen. Nepoužívejte teplo po dobu delší než 15 minut, protože to může povzbudit zánět. Poraďte se svým zdravotnickým pracovníkem, aby vás vedl při výběru protizánětlivého analgetika, jako je naproxen nebo ibuprofen, který pomáhá řídit bolest a snižovat zánět.
Krok 3
Poraďte se s lékařem, pokud máte silnou bolest, která omezuje váš pohyb. Foto kredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Poraďte se se svým lékařem, pokud máte silnou bolest, která omezuje váš pohyb nebo máte trvalou bolest, neboť možná budete potřebovat další zákroky, jako je fyzická léčba nebo chirurgický zákrok. Představte si ramenní cvičení pomalu a rozhodněte se, že budete předtím vykonávat své předchozí cvičení s malou nebo žádnou hmotností, abyste mohli zpočátku posilovat svaly, aniž byste způsobili nepřiměřenou bolest. Postupně přidávejte větší váhu, jak jste schopni, pokud po tréninku nezaznamenáte významnou nebo trvalou bolest a očekáváte, že trvá dva až tři měsíce, než se vrátíte na předchozí úroveň intenzity nebo delší, pokud máte významné zranění.
Věci, které budete potřebovat
- Tepelná podložka
- Ledový balíček
Tipy
- Obraťte se na svého lékaře před zahájením cvičebního programu po úraze.
Upozornění
- Nikdy si nedělejte rameno, pokud máte bolesti.
