Nadváha tělesné hmotnosti není jen problém pro lidi starší než dospívající roky. Teenageři také čelí obezitě a zdravotním problémům, které s ní souvisejí, podle americké akademie sportovní medicíny. Nicméně, 19-rok-starý muž může udělat významné změny v jeho tělesné hmotnosti za dva měsíce s inteligentní, zdravý životní styl změny.
Doporučení pro snížení hmotnosti
Mladý muž ve věku 19 má několik výhod při snaze zhubnout: pohlaví a věk. Obecně platí, že muži mají tendenci hubnout snadněji než ženy, protože mají ve svém těle vyšší obsah svalové tkáně a testosteronu. Také, čím mladší jste, tím je snazší zhubnout, protože jste neztrácel chudý sval způsobený procesem stárnutí. Nicméně, stále byste měli zhubnout pomalým, ustáleným tempem od 1 do 2 liber. za týden.
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení zvyšuje vaše srdce a míry dýchání ke zlepšení funkce a spalování kalorií při hubnutí. Proveďte kardio pět až sedm dní každý týden po dobu 30 až 60 minut, abyste podpořili významnou ztrátu hmotnosti. Intenzita je také důležitá a měla byste cvičit na střední až vysoké úrovni. Vyberte si aktivity, které vám rádi, jako je chůze, běh, plavání nebo dokonce hraní basketbalu nebo jiných sportů. Pokud jste cvičení nový, začněte pomalu jen tři až čtyři dny týdně po dobu 20 až 30 minut. Postupně zvyšujte frekvenci a dobu trvání pro dosažení nejlepších výsledků.
Trénink odporu
Odborná výcvik zvyšuje váš metabolismus a snižuje tělesný tuk. Proveďte dva až tři zasedání každý týden s nejméně 48 hodinovým odpočinkem, než znovu použijete sval. Pokud jste nový cvičení, dělat dva nebo tři full-body cvičení každý týden. Vyberte jedno cvičení pro každou hlavní svalovou skupinu a proveďte jednu sadu osmi až 12 opakování. Můžete zvýšit počet sérií na dvě nebo tři, jak si zvyknete cvičit. Změňte cvičení každých osm až 12 týdnů, abyste se vyhnuli plošině na snížení hmotnosti.
Strava
V kombinaci s cvičením musíte také udělat zdravou volbu ve vaší stravě a vyhýbat se přejídání. Chcete jíst všechny makronutrienty: sacharidy, bílkoviny a tuky. Vyberte celozrnné zdroje sacharidů, jako je hnědá rýže, sladké brambory a oves. Lehké zdroje bílkovin, jako je drůbež a ryby, by měly být pečené nebo grilované, aby se zabránilo přebytečným tukům. Tuky jsou nezbytné, ale zvolit zdravé, zdravé, nenasycené tuky, jako jsou oleje z oliv a ořechů. Zahrňte spoustu čerstvého ovoce a zeleniny a konzumujte nejméně 64 oz. vody každý den.
