Při kojení pracuje na principu jednoduchého dodávek a poptávky, občas můžete potřebovat dodatečnou pomoc s dodávkou mléka. Některé běžné potraviny vám pomohou jemně zvýšit zásobu, pokud vaše dítě narazí na růst, pokud pumpujete v práci nebo pokud vaše dítě nemůže kojit. Tyto potraviny mohou být integrovány do zdravé, dobře vyvážené stravy a mají dlouhou historii použití jako tradiční galaktogogy v různých kulturách.
Oves
Oves Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Oves je jedna z nejčastěji doporučovaných laktogenních potravin ve Spojených státech, ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že pomáhají při produkci mléka. Kelly Bonyata, Certifikovaná konzultantka pro kojení, tvrdí, že oves může podporovat laktaci, protože jsou bohaté na železo, jsou komfortní potraviny, které vám mohou uvolnit, protože sdílejí vlastnosti s jinými běžnými galaktogogues, jako je lucerna. Vezměte si každé ráno na snídani misku z ovesné kaše. Některé matky hlásí příznivý účinek s ovsem obecně, včetně ovesných sušenek. Oves nemá žádné nepříznivé účinky; Matky s celiakií by však měly po konzultaci s poskytovatelem zdravotní péče jíst opatrně.
Zelenina
Zelenina Fotografie: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images Několik zeleniny se tradičně používá k podpoře laktace. Jak mléko, tak feniklové semeno mohou pomoci podpořit produkci mléka. Načervenalá zelenina, včetně řepy, mrkve a jamů, nabízí bohaté množství beta-karotenu a dalších klíčových minerálů pro kojící matky, navrhuje Hilary Jacobsonová, autorka "Mother Foods". Tmavé listnaté greeny, jako zelené květy, kale a listy řepy, jsou bohaté na minerály, vápník a železo, které podporují kojení a podporují produkci mléka. Přidání těchto potravin do vaší stravy vám poskytne důležité živiny a může vám jemně zvýšit dodávky mléka.
Ječmen
Jezdecký fotografický kredit: Michael Gray / iStock / Getty Images Stejně jako oves a jiné celozrnné látky, ječmen může pomoci zvýšit dodávky mléka. Ječmen je základem řady laktogenních nápojů; nicméně můžete také jíst jako horké zrno nebo kaše. Komerčně dostupné alternativy kávy jsou často založeny na ječmeni. Mohou zahrnovat čekanku a slad, jiné potraviny, které jsou obvykle spojeny s dodávkou mléka. V domácnosti můžete vyrábět ječmen vodu, abyste zlepšili dodávky mléka a pomohli vám zůstat hydratovaní. Jednoduše je vařit ječmen ve vodě a pak projít sítem. Pít vařící vodu teplou po celý den, přidáním semínka feniklu nebo ženské řepky, pokud to chceme, naznačuje Jacobson.
