Vypadá to, že každý druhý týden je na trhu nový doplněk, který tvrdí, že zvrátil stárnutí, aby vaše vlasy a nehty rostly delší dobu, nebo vám pomohou zhubnout. Takže jaký je problém s těmito doplňky?
Ve většině případů by měla vaše zdravá výživa poskytnout většinu vašich nutričních potřeb - jak makroživiny (sacharidy, tuky a bílkoviny), tak i mikroživiny (železo, hořčík, vápník a vitamíny A, C, D, E a K, pojmenujte několik).
Nejlepší potravinářské zdroje vitamínů a minerálů
Je mnohem jednodušší, aby vaše tělo strávilo potravní zdroje těchto živin, než je užívat ve formě pilulky. Takže zde jsou vaše nejlepší sázky, pokud jde o konzumaci vašich mikroživin.
- Vitamin A: mrkev, dýně, špenát, magové, sladké brambory
- Vitamin B-12: maso, drůbež, ryby, mléko, sýr, fortifikované sojové mléko a obiloviny
- Vitamin C: citrusové plody, brambory, brokolice, paprika, špenát
- Vitamin D: mastné ryby a obohacené mléko a obiloviny
- Vitamin E: zelená, listová zelenina a celá zrna a ořechy
- Vitamin K: vejce, mléko, špenát, brokolice, kale
- Železo: červené maso, drůbež, vejce, ovoce, zelená zelenina, opevněný chléb
- Vápník: sýr jogurtů, mléko, losos, listová zelenina
- Hořčík: špenát, brokolice, luštěniny, semena, celozrnný chléb
Které doplňky byste měli přidat?
Někdy potřebujete malou pomoc při vyplňování případných výkyvů živin. Naštěstí existují vitamíny, minerály a doplňky, které vám pomohou, když je budete potřebovat.
Sekce doplňků ve vaší lékárně nebo obchodě s potravinami by vás neměla vydělat - za předpokladu, že víte, co uvažovat a co je třeba se vyhnout. Stačí se varovat, jen proto, že něco je doplněk, neznamená to, že je zdravý nebo že ho potřebujete. A pokud tvrzení zní příliš dobře, aby to byla pravda, pravděpodobně to bude.
Chcete-li začít, naleznete zde výběr nejlepších doplňků:
- Omega-3 tuky pomáhá snížit hladinu cholesterolu a může pozitivně ovlivnit učení a zdraví mozku, stejně jako snížit riziko srdečních onemocnění.
- Glutamin je aminokyselina, která podporuje trávicí systém a může pomoci posílit imunitní systém.
- Koenzym Q-10 (CoQ-10) podporuje zdraví srdce, snižuje vysoký krevní tlak a cholesterol.
- Probiotika posiluje imunitní systém a podporuje intestinální zdraví.
- Vitamín D snižuje záněty, podporuje zdraví kostí a zvyšuje imunitu - a většina Američanů nedostává dost.
Když nakupujete doplňky, nezapomeňte, že nejsou tak přísně regulovány jako běžná strava, takže je důležité, abyste kontrolovali štítky. Každý produkt, který stojí za vaše peníze, by měl být certifikován důvěryhodnou třetí stranou, jako je například United States Pharmacopeia nebo NSF International.
Podívejte se na schvalovací symbol z těchto položek při nákupu doplňků. Stejně jako u jakéhokoli doplňku, nejprve se poraďte s lékařem, než začnete užívat, protože mohou komunikovat s různými léky.
Zjistěte potřebné doplňky
Sledujte své mikronutrienty v programu MyPlate Calorie Tracker - k dispozici na stolních počítačích i pro zařízení iOS a zařízení Android - abyste věděli, jak doplňky ovlivňují vaše zdraví a jaké vitaminy a minerály budete potřebovat.
Chceme, abyste byli dobře - a dobře informováni - abyste mohli být inteligentní o vašich doplňcích, maximalizovat svou transformaci a získat výsledky, které si přejete.
Jak se připojit k 30dennímu náskoku v roce 2018 Challenge
S MyPlate je snadné sledování. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stáhněte aplikaci MyPlate
Dokumentování vašeho jídla a činnosti se může zdát jako nadměrné, ale není. Lidé, kteří sledují své kalorie a fyzickou aktivitu, mají větší úspěch při ztrátě váhy a udržení si ho v pohodě!
Sledování všeho upřímně je zásadní pro to, aby 30denní výzva pro rok 2018 Challenge pro vás. Někdy si ani neuvědomujete vše, co konzumujete, ale jakmile začnete sledovat, budete si myslet dvakrát, než uděláte špatné rozhodnutí. A to je dobrá věc.
S bezplatným serverem MyPlate Calorie Tracker společnosti sweet-life.club - k dispozici na stolních počítačích a pro iOS a zařízení Android - můžete je sledovat:
- Denní jídla (snídaně, oběd a večeře) a občerstvení
- Cvičení a činnost
- Hmotnost
- Voda / hydratace
- BMI (index tělesné hmotnosti)
2. Vytiskněte svůj denní kalendář
Není to tak uspokojivé, abyste zkontrolovali věci mimo vašeho seznamu úkolů? Každý den během 30denní sezóny Get Lean v roce 2018 Challenge jste zodpovědní za pět klíčových kroků: sledování snídaně, oběda a večeře; sledování příjmu vody; a buď chůze nebo běh.
Vytvořili jsme užitečný kalendář, který vám udrží úkol po dobu 30 dní. Vytiskněte je a zrušte každou činnost, jakmile ji dokončíte.
Zde je váš plán získat a zůstat štíhlá! 3. Zůstaňte připojeni na Facebooku
Pro každodenní podporu, motivaci a kamarádství se členy týmu sweet-life.club se připojte ke skupině Facebook na 30denní výzvu Lean in 2018 Challenge. Sdílet recepty, tipy, motivace, obrázky a další! Navíc vám zodpovíme všechny vaše otázky.
4. Přečtěte si další informace o tom, které doplňky si přečtěte
- 12 nejpřesnějších doplňků
- Mohli byste být nedostatek mikroživiny a nevědět to?
- Podivné příznaky, že se nedostáváte dostatek živin
- Udržujte klid s těmito 10 přírodními bylinami a doplňky
Čtenáři - Připojíte se k nám v soutěži o 30 dnů? Pokud ano, jaký je váš cíl na snížení tělesné hmotnosti? Udělali jste někdy předtím problémovou skupinu? Jak to šlo pro tebe? Připojili jste se ke skupině Challenge Group na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 25
