Zácpa je jedním z nejběžnějších zažívacích problémů ve Spojených státech, které postihují přibližně 42 milionů lidí, podle Národního informačního klíšťového ústavu pro trávící orgány. NDDIC rovněž poznamenává, že nejčastější příčinou zácpy je strava, která je příliš vláknitá. Pokud máte zácpu, přidání některých potravin s vysokým obsahem vlákniny a odstranění potravin s nízkým obsahem vlákniny z vaší stravy mohou stačit k nápravě tohoto problému.
Jezte více z toho
Hnědá rýže je potravina s vysokým obsahem vlákniny. Fotografie: Robert Anthony / iStock / Getty Images Pokud jde o léčbu zácpy s dietou, vlákno je král. Vláknina působí jako přírodní projímadlo změknutím stolice a zvýšením její velikosti tak, aby bylo snadnější projít. Akademie výživy a dietetiky doporučuje každodenně konzumovat 20 až 35 gramů vlákniny. Typický Američan konzumuje asi 15 gramů denně. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují ovoce, zeleninu, hnědou rýži, celozrnné těstoviny a chléb, semena, ořechy a ovesné vločky. Lněné semínko je také dobrým zdrojem vlákniny, které obsahuje 2 gramy vlákniny na lžičku. Můžete posypat lněné semínko na saláty nebo jej smíchat do vařené ovesné vločky pro další zvýšení vlákniny.
Jezte méně z toho
Cookies jsou zpracované potraviny. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, včetně bílých chlebů, bramborových lupínků, koláčů, sušenek, zmrzliny, sýrů a masa, mohou způsobit zhoršení zácpy, protože mají nízký obsah vlákniny a mohou se uvěznit v zažívacím systému. Tyto potraviny jsou také typicky s vysokým obsahem tuku, což může zpomalit vývoj odpadního materiálu v trávicím traktu. Tyto druhy potravin s nízkým obsahem živin, s nízkým obsahem vlákniny mohou také způsobit zácpu u pacientů bez předchozího problému. Vyhněte se těmto potravinám, stejně jako rychlé občerstvení, jako jsou cheeseburgery, hranolky a kuřecí nugety.
Napíj se
Pitná voda napomáhá mazání trávicího traktu. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Když máte zácpu, to, co pijete nebo co nepijete, je stejně důležité jako to, co jíte. Voda maže trávicí trakt a zvyšuje účinnost vlákna. Přesné množství vody, které potřebujete, závisí na vašem věku, pohlaví, hmotnosti a úrovni aktivity, ale odborníci obecně doporučují nejméně osm sklenic vody o objemu 8 uncí za den. Ačkoli kofeinované nápoje, jako je káva, soda a černý čaj, mohou stimulovat svaly v tlustém střevě a způsobit pohyb střev, měli byste omezit nebo vyhnout se kofeinovým nápojům, pokud máte zácpu. Kofein může způsobit dehydrataci, která může způsobit zhoršení zácpy.
Tipy
Malé jídlo je užitečné. Fotografický kredit: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images Kromě změny toho, co jíte, je užitečné změnit svůj životní styl a stravovací návyky. Medline Plus upozorňuje, že můžete trénovat vaše střeva, aby se stalo pravidelnější tím, že budete chodit do koupelny ve stejnou dobu každý den a necháte si dostatečně dlouhou dobu v koupelně mít pohyb střev. Když cítíte touhu po defekci, jděte hned. Nepokoušejte se udržet pohyb střev nebo počkat až později. Konzumace malých jídel pravidelně po celý den může také přispět ke snížení zácpy.
Doporučení
Zvyšte příjem vlákniny. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Přírůstek příjmu vláken postupně zvyšujte v průběhu několika týdnů. Zvýšení příjmu příliš rychle může způsobit nepříjemné zažívací příznaky, jako je plyn, nadýmání a břišní křeče. Když zvýšíte příjem vlákniny, může napomáhat snížit tyto nežádoucí příznaky pitné vody.
