Trénink insanity je program s vysokou intenzitou, který vyvinul odborník na fitness a osobní trenér Shaun T. Zatímco toto cvičení může zvýšit vaši celkovou sílu a úroveň fyzické kondice, může se vyvíjení mimo vaše schopnosti zvýšit riziko zranění. Pokud máte již existující zranění na rameni nebo trpíte chronickou bolesti ramen nebo paží, měli byste se poradit se svým lékařem před provedením horní části těla cvičení.
O cvičení
Insanita cvičení je program pro domácí cvičení založený na tréninku MAX interval, což je forma extrémního tréninku, který střídá mezi výbuchy aerobních a anaerobních cvičení spolu s krátkou dobou odpočinku. Celý program Insanity obsahuje celkem 10 tréninkových programů určených k tomu, abyste získali celkový tělový trénink, který vám pomůže spálit kalorie a tón vaše svaly. Podle Beachbody, fitness společnosti, která pomohla vyvinout program Shaun T, můžete potenciálně vypálit až 1000 kalorií za hodinu s cvičením Insanity. Každý trénink poskytuje trénink "plný plyometrických vrtaček na vrcholu nepřetržitých intervalů síly, síly, odporu a pohybů ab a core training."
Horní cvičení těla
Horní část těla programu Insanity poskytuje intenzivní trénink pro hruď, ruce, záda a ramena. Shaun T vás provede 43minutovým tréninkovým programem pro horní část těla, který využívá variace tradičních silových stavebních pohybů, jako jsou hrudní lisy, dlaždice a push up, se zaměřením na zvyšující se odpor při současném snižování počtu opakování. I když to může být účinná metoda budování síly horní části těla, může se stát, že budete mít vážné poranění ramen, pokud provedete cvičení nesprávně nebo zvýšíte intenzitu příliš rychle. Dále byste se měli před provedením tohoto cvičení poradit s lékařem, pokud máte již existující poranění ramen nebo paží.
Společné poranění ramen
Běžné problémy s rameny, které mohou být způsobeny nebo zhoršeny napětím nebo nesprávnou formou během tréninku Insanity, zahrnují bolesti svalů, bolesti ramen a zranění manžety rotátoru. Zatímco určitá úroveň bolesti, napětí nebo bolesti svalů je normální kvůli celkové intenzitě cvičení, jakékoli problémy s rameny, které narušují vaši schopnost plnit každodenní úkoly nebo činnosti, by měly být vyšetřovány lékařem. Zvláště, rotační manžeta slzy jsou jedním z nejčastějších poranění na ramenou způsobené vzpírání, nadužívání a namáhání, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Pokud budete pokračovat v práci s rotačním poškozením manžety, můžete zvýšit riziko dalšího poškození a zhoršení příznaků.
Upozornění
Protože jde o velmi náročný program, trénink insanity se nedoporučuje osobám s nízkou fyzickou zdatností, předtím existujícími zraněními nebo vážnými zdravotními stavy. Pokud trpíte chronickou bolesti ramen nebo paží, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste získali správnou diagnózu a diskutovali o možnostech léčby před pokračováním v cvičení. Obecně řečeno, odpočinek, led, protizánětlivé léky a modifikace činnosti mohou pomoci zmírnit bolesti a zlepšit fungování ramen přibližně u 50% pacientů s poškozením manžety rotátoru, říká Americká akademie ortopedických chirurgů.
