Sportovní nápoje jako Gatorade slibují lepší atletický výkon, ale v některých případech nejsou skutečně nutné. Voda dělá trik v mnoha případech. Ve skutečnosti je důvod, proč je Gatorade nazýván sportovním nápojem - byl vyvinut pro pomoc sportovcům, kteří se podíleli na přísném fotbalovém tréninku. Každodenní cvičenci nemusí nutně pracovat s intenzitou nebo trvaním potřebným pro výhody sacharidů a elektrolytů společnosti Gatorade.
Časové okno
Nemusíte nutně potřebovat sportovní nápoj na doplnění vašeho těla během krátkých cvičení, říká David K. Spierer, profesor sportovních věd na Long Island University v Brooklynském kampusu. Voda obvykle pracuje stejně dobře - zvlášť pokud je to ledové, neboť rychleji vypouští ze žaludku. Když cvičíte déle než hodinu, je však třeba doplnit elektrolyty. "V tu chvíli začínáte vidět trochu snížení sodíku a draslíku. Doplňování je užitečné, "říká. Příklady elektrolytů jsou vápník, sodík, hořčík a draslík, podle National Cancer Institute. Sportovní nápoje se 4 až 8% sacharidů a 0,5 g sodíku / L jsou účinnější než voda pro delší záchvaty cvičení, podle University of North Carolina School of Medicine. Gatorade je 6% sacharidový nápoj.
Význam
Hydratace během cvičení je důležitá. Nejlepší obranou těla před přehřátím je odpařování potu od pokožky člověka a odpařování vody z dýchacích cest. Přiměřená hydratace je kritická pro regulaci teploty a udržení objemu krve. Příliš mnoho ztrát kapaliny může způsobit dehydratace. Stát dehydratovaný naruší atletický výkon, protože zvyšuje únavu. Ztráty tekutin s tělesnou hmotností až 2% mohou bránit atletickému výkonu, tvrdí Gatorade Sports Science Institute. Americká vysoká škola sportovní medicíny a Národní atletická asociace školitelů doporučují hydrataci před cvičením, během tréninku a po tréninku, ať už se jedná o sportovní nápoj nebo o vodu. Standardní doporučení je 500 ml dvě hodiny před aktivitou, 150 ml až 250 ml každých 15 až 20 minut během aktivity a 450 ml až 675 ml na každých 0,5 kg ztráty na hmotnosti, které člověk zažije po určité aktivitě.
Účinky
Studie z University of Wisconsin zjistila, že lidé, kteří pijí Gatorade a chodí na běžeckém pásu po dobu 90 minut v horkých podmínkách, mají nižší míru vnímané námahy než ti, kteří pijí vodu. Existuje dobrý důvod k tomu, že v případech prodlouženého cvičení odhaluje zprávu Rady pro lékařské asociace v Texasu o vědeckých záležitostech. Použití nápoje, které zajišťuje výměnu sacharidů a elektrolytů spolu s tekutinou, vede k lepšímu využití sacharidů v těle - a tím k lepší intenzitě cvičení během delších časových úseků - ve srovnání s vodou nebo bez příjmu tekutin. Rada také dospěla k závěru, že používání elektrolytové náhrady způsobuje lepší hydrataci než voda během delšího cvičení.
Použití
Gatorade je mnohem líbivější než voda pro mnoho lidí, protože chutná dobře. Lidé, zejména děti, pravděpodobně pijí více tekutin během sportu, pokud je nápoj ochucen, podle zprávy lékařské asociace Texasu. Většina studií výměny tekutin a elektrolytů ukazuje, že děti a dospělé často nesplňují své tekuté potřeby během cvičení. "Pokud se chystáte povzbudit děti a mladé dospělé, kteří se účastní sportovních aktivit, aby vypili tekutiny, nezapomeňte, že budou vypít více objemu ochuceného nápoje, než budou mít čistou vodu, pokud budou oba nabízeny," uvedl autor Michael E. Speer, MD, řekl americký fotbal. Speer je bývalá předsedkyně Rady pro vědecké záležitosti TMA.
Úvahy
Sportovní nápoje se staly multibiliardovým, silně prodávaným produktem. Někteří z největších sportovních hvězd jsou rekrutováni, aby je podporovali. V roce 2000 společnost Gatorade přinesla více než 2 miliardy dolarů z prodeje a od svého uvedení na trh přibyla na trh mnoho nových konkurentů. Sportovní nápoje jsou dražší než voda nebo alternativy, jako je zředěná ovocná šťáva, nejsou potřeba pro každé cvičení, a mohou mít také důsledky, pokud jsou používány nadměrně. Lékařská asociace Texas například hlásí případ komorové arytmie vyvolané draslíkem u fotbalového hráče, který užíval denně 5 g draslíku kvůli nadužívání sportovních nápojů, což znamená, že jeho srdeční frekvence nebo rytmus se staly nepravidelným. Sportovní nápoje jako je Gatorade jsou také vyšší v kaloriích, říká Hughston Sports Medicine Foundation.
Dějiny
Výzkumníci z University of Florida začali v roce 1965 testovat nápoj, který kombinoval vodu, elektrolyty a sacharidy na fotbalovém týmu Florida Gators. Jejich cílem bylo zabránit křečemi a dehydratacím. Nápoj, nyní nazvaný Gatorade, je připočítán s tím, že pomáhá členům týmu zvýšit vytrvalost a zlepšit rekord 7-4 v roce 1965 na 9-2 rekord spolu s mistrovstvím Orange Bowl v roce 1967, podle amerického fotbalu.
