Disk herniated nastane, když měkké centrum disku ve vašem páteře vychází. Herniated disk může být důsledkem špatných posturálních návyků nebo degenerativních onemocnění disku kvůli stárnutí nebo poklesu obsahu vody v discích. Společnou oblastí nepohodlí je L-5, S-1 nebo pátý obrat bederní páteře, kde se setkává s prvním obratlem kříže. Jízda na kole může být možná v závislosti na závažnosti poranění a bolesti. Proveďte některé terapeutické cvičení před cyklováním, abyste vytvořili sílu v okolních svalech.
Učit se dobré posturální návyky
Několik cvičení jógy může pomoci snížit bolest a zlepšit držení těla, aby se zabránilo dalšímu zranění. Stojí v tadasanu nebo v horské póze a může rychle identifikovat jakoukoli spinální nerovnováhu. Lordosis se vyskytuje, když nadměrně zakryjete dolní část zad. Najděte tadasanu tím, že budete stojící s nohami kyčle, s koleny mírně ohnuté. Umístěte ruce na boky a natočte panvu dopředu do lordózy. Dále přiklopte ocasní kosti do zadního panvového sklonu. Vraťte se do zdravého neutrálního postoje tím, že zdviháte přední body kyčle a aktivním stisknutím paty dolů, zatímco se ocitnete v oblasti čtyřúhelníků a hamstringů. Tadasana posiluje vysokou pozici pro snížení komprese v L-5 / S-1. Pokud si můžete udržet tuto zdravou pánevní orientaci při jízdě na kole, můžete zjistit, že to není bolestné.
Terapeutická jóga představuje
Použijte terapeutickou verzi základního jógy, setubhandasanu nebo můstku, abyste vytvořili prostor v bederním a křídle. Lehněte si na zádech, položte nohy ploché a rozložte kyčle. Zatlačte do nohou a zvedněte bok a přiložte ruce k sobě, stiskněte dlaně do podlahy. Zůstaňte pár dechů. Spusťte své tělo. Dále nastavte lehký pěnový jógový blok mezi vnitřní stehna a návrat k můstku, prodlužte se skrz korunu hlavy a ocasní kosti a vytlačte vnější boky gluteus medius. Vyhněte se uchopení zadní části boků, mnohem větší gluteus maximus - což může způsobit více bolesti v bederním kloubu. Zůstaňte pár vteřin a odpočiňte si. Použijte to, když sedíte na sedadle pro jízdní kola: bez uchopení sedadla, protáhněte horní část hlavy a vyvarujte se uchycení ocasní kosti. Opět, jakákoli bolest nebo potíže je váš barometr, zda cyklistika je vhodná.
Trénink rehabilitační rezistence
Zahrnujte trénink na odolnost, který pomáhá posílit nohy a kyčelní flexory, abyste získali stabilitu při chůzi a jízdě na kole. Použijte sedací stroj s dvojitým kyčelním sedátkem a sedící stroj s dvojitým kypřákem. Proveďte tři sady osmi opakování s velmi nízkou hmotností. Tímto způsobem pracujete na vnitřních stehnech, adducích a vnějších boků, gluteus medius. Oba přispívají k stabilitě v kosmu pro stálou chůzi a snadné sedění na sedadle pro jízdní kola.
Vytvořte stabilitu v sáčku
Použijte stojací lis pro nohy jako způsob, jak vytvořit sílu svalů v čelech předních stehen a gluteus maximus, stejně jako pohyb obou kyčelních kloubů ve zdravém rozsahu pohybu. Vyberte lehkou váhu nebo ne váhu a proveďte tři sady osmi opakování. Cílem je spojit posturální uvědomění, terapeutické jógy a terapeutické cvičení, které pomohou snížit bolest a udržet mobilitu.
