Tlustý břicho je běžný termín používaný k popisu tuku, který se tvoří pod břišní kůží a v okolí břišních orgánů. Pokud se kolem vašich orgánů hromadí dostatek tuku, můžete vyvstávat značné riziko pro řadu vážných zdravotních problémů. Muži mají tendenci získat břišní tuk po 40 letech kvůli změnám ve svém metabolismu.
Změny týkající se věku
Jak muži vstoupí do svých 30 let, začnou ztrácet svalovou tkáň nebo svalovou hmotu. Svaly spálí poměrně velké procento kalorií, které užíváte, a když ztrácíte svalstvo, vaše tělo postupně ztrácí schopnost účinně udržovat účinné vypalování kalorií. Rychlost ztráty svalové hmoty se zrychlí, když stárnete, a pokud se nestanete fyzicky aktivnějšími nebo snížíte množství kalorií, které konzumujete, související zpomalení vašeho metabolismu může vést k akumulaci rostoucího množství tělesného tuku. V mnoha případech se tento tuk objevuje na břiše.
Další přispívající faktory
Někteří muži mají také genetickou tendenci k obezitě a akumulaci břišního tuku. Ve většině případů jsou však role genetiky relativně malé ve srovnání s fyzickou nečinností a jinými možnostmi životního stylu. Mezi těmito možnostmi je pravidelná konzumace alkoholu, což může vést k vývoji klasického "břicha piva". Pivo však není jedinou formou alkoholu, která může přispět k rozvoji břišního tuku. Ve skutečnosti, s možnou výjimkou vína, významná spotřeba jakékoli formy alkoholu může zvýšit vaši tendenci tvořit tuk v břiše.
Odhadování rizik
Můžete odhadnout vaše rizika pro břicho-tuk související zdravotní problémy měření pasu na úrovni těsně nad kyčelní kost. Pokud máte velikost pasu větší než 40 palců, tuk v břiše pravděpodobně ohrožuje vaše zdraví. Onemocnění nebo stavy spojené s nadměrným množstvím břišního tuku zahrnují spánkovou apnoe, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, cukrovku typu 2, mrtvici, určité typy rakoviny, abnormálně nízké hladiny příznivého HDL cholesterolu a vysokou hladinu nebezpečného krve přenášeného tuku tzv. triglyceridů. Vaše rizika pro tyto nemoci zůstávají i v případě, že nemáte nadměrné množství tuku v jiných částech vašeho těla.
Reverzní tuková akumulace
Vyvarujte se akumulaci břišního tuku nebo jeho zvrácení tím, že provedete odpovídající změny ve vašem cvičení a výběru jídla. Získejte nejméně 150 minut týdně mírné až vysoké intenzity aerobních aktivit, jako je rychlá chůze, intenzivní intervalový trénink a jogging-and-walking. Navíc kompenzuje svalovou ztrátu související s věkem tím, že se podílí dva nebo třikrát týdně na aktivitách budování svalů, jako je například posilování tělesné hmotnosti nebo vzpírání. Můžete snížit příjem kalorií tím, že vyberete potraviny, které obsahují méně kalorií nebo snížíte velikost porcí potravin, které již konzumujete. Konzultujte s lékařem další informace týkající se přírůstku břišního tuku v souvislosti s věkem a dalších faktorů souvisejících s břišním tukem.
