Achillovy zranění může ztížit ztrátu váhy, protože zakazuje mnoho cvičení a činností, které spálí kalorie, které vám pomohou zhubnout. Ještě horší je, že extra váha, kterou můžete získat během regenerace, způsobuje zvýšený tlak na kotník, kdykoli stojíte nebo chodíte. To může zpomalit vaše uzdravení. Klíčem k regulaci váhy s tímto druhem zranění je soustředění se na stranu stravy kalorické rovnice, poté doplňte cvičení, jak se vaše tělo stává silnějším.
Strava
Krok 1
Nastavte si cíl ztráty jedné libry za týden. Harvard Health říká, že můžete bezpečně ztratit jednu až dvě libry týdně; ale to závisí na zdravé stravě a cvičení.
Krok 2
Snížit denní příjem kalorií o 500. Vyžaduje 3 500 kalorií, aby bylo dosaženo jedné libry, takže tato částka vás bude držet krok k dosažení vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti.
Krok 3
Zaměřte se na chudé bílkoviny, zdravé tuky, čerstvou zeleninu a ovoce ve vaší stravě s omezeným příjmem kalorií. Tyto potraviny poskytují vysokou úroveň výživy ve srovnání s jejich obsahem kalorií. Vyhněte se rafinovaným sacharidům a cukrárnám, které mají vysoký obsah kalorií s nízkou výživnou hodnotou.
Krok 4
Vezměte si multivitamin, který obsahuje plnou denní dávku vitamínu C. Celková výživa vyplní všechny otvory, které zanechala vaše dieta s omezeným příjmem kalorií. Zvláště vitamín C je životně důležitý pro léčebné procesy vašeho těla.
Krok 5
Pít alespoň osm sklenic vody denně. To může pomoci naplnit váš žaludek, pokud máte hlad mezi plánované jídla, a voda pomáhá tělu léčit.
Cvičení
Krok 1
Cvičení pouze v kontextu vašeho režimu fyzické léčby na začátku. Tyto cvičení mohou být bolestivé, ale obě spálí kalorie a posilují nejzranitelnější části vašeho kotníku a nohy, jak se zotavíte.
Krok 2
Přihlaste se do třídy aqua fitness, jakmile to lékař schválí. Aqua fitness je skupinová fitness a částečně ponořená. Třída fitness spálí kalorie, které vám pomohou zhubnout, a vztlak vody ochrání Achillovou šlachu před dalším zraněním.
Krok 3
Vezměte v úvahu činnost s nízkým dopadem, jako je tai chi, krátké procházky nebo stacionární cyklistika, jako další krok. Tím zvýšíte spálenou spotřebu kalorií a současně minimalizujete riziko opětovného zranění Achillovy šlachy. Znovu zvedněte tuto úroveň pouze s vědomím a svolením svého lékaře nebo fyzického terapeuta.
Tipy
- Buďte trpěliví sami. Nebudete se dostat zpátky do špičkového stavu, dokud se zotavíte z poškození Achillovy šlachy. Jen udržujte váhu v průběhu vymáhání mimo kontrolu a potom vyčkejte zbývající část vaší váhy, jakmile jste mimo seznam se zdravotním postižením.
Upozornění
- Nikdy jíst méně než 1200 kalorií denně, pokud jste žena nebo 1500, pokud jste muž, říká Harvard Health; pokud nejste pod dohledem lékaře.
