Ženy mají tendenci ukládat tuk v dolním těle více než muži. Dvě notoricky známé oblasti jsou boky a stehna. Slangové slovo "saddlebags" se používá k popisu oblasti mezi zadkem a horními stehny přímo pod boky. Když máte oba sedláky a přebytečný kyčelní tuk, nejlepší možností je zahrnout kardio a tonizační cvičení do svého tréninku. Kardio pomáhá roztavit tuk, zatímco trénink hmotnosti zlepší vaši definici.
Běh
Běh je forma kardio, která spaluje kalorie a pracuje svaly v zadku a stehnech. Chcete-li dostat více bang za váš buck, mix záchvatů boční krokování do běžící cvičení. To bude klást větší důraz na vaše vnější stehna, boky a zadek. Spusťte kopce do stran za ještě větší výzvou.
Cyklistika
Cykloturistika je forma kardio, která také působí vaše glutety, boky a stehna. Stacionární kolo nebo silniční kolo vám obdrží výsledky ztráty hmotnosti. Chcete-li zvýšit důraz na vaše svaly, otočte odpor na stacionárním kole nebo jeďte na kopce.
Schodiště po schodech
Schodiště po schodech je forma kardio, která působí na glutety a stehna. Buď použijte sadu schodů, několik schodů nebo schodiště. Chcete-li zvýšit důraz na vaše svaly, zrychlete každé dvě kroky. Máte také možnost posunout do stran.
Jednoduché nožní dělení Squat
Jednoduché dělené dřepy pracují s glutety, štítky a hamstringy, které se nacházejí na zadní straně stehen. Potřebujete váhu nebo křeslo, abyste to udělali. Postavte se zády k lavici a pečlivě zvedněte pravou nohu za vámi a položte horní část nohy na lavičku. Udržujte jádro pevně a rovně zpátky, snižte se tím, že ohněte své levé koleno. Jakmile vaše stehno rovnoběžně s podlahou, zvedněte se a opakujte. Po dokončení sady opakování přepněte strany. Chcete-li zvýšit odpor, držte činky na vašich stranách.
Star Jump
Hvězdný skok pracuje současně s glutety, stehny a boky. Toto cvičení je výbušné, takže také způsobuje vysoký výdej kalorií. Začněte ve stojící pozici s nohama spolu a rukama po stranách. Pomalu se sejměte do squatu a přesuňte ruce před své holení. Rychle skočte z podlahy a přemístěte ruce a nohy ven do svých stran v "X" vzoru. Předtím, než přistanete, přesuňte ruce a nohy zpátky. Poklepejte dolů zpět a opakujte.
Únos kabelů
Únosy kabelů nuly na vnějších stehnech a boky. Pro cvičení potřebujete popruh pro kotník. Upevněte popruh na spodní levou nohu a nízké nastavení na jedné straně kabelového stroje. Zatímco stojíte pravým ramenem směrem k hromadě váhy, zvedněte levou nohu a levou nohu posuňte do vzduchu nalevo. Pomalu ho dolů a přes přední část vašeho těla zametáním, opakujte pro množinu opakování a přepnutí stran.
