Pokud chcete zhubnout, můžete začít chůzi. Ačkoli jogging a běh může spálit více kalorií v krátkých časových obdobích, pěšky po dvou hodinách denně může pomoci zvýšit množství spálených kalorií každý den. Chcete-li zvýšit rychlost ztráty hmotnosti, zvýšit rychlost nebo přidat úkoly, jako jsou kopce. Před zahájením nového plánu hubnutí poraďte se s lékařem.
Krok 1
Projíždějte každý druhý den po dobu dvou hodin mírným tempem. Pokud jste nováčci při chůzi, snažte se udržovat rychlost 3 mph po celou dobu pěšky. Podle americké rady o cvičení spálíte 524 kalorií během dvou hodin chůze, pokud vážíte 175 liber.
Krok 2
Rozdělte svou chůzi v kratších intervalech. Pokud je obtížné chodit nepřetržitě po dobu dvou hodin, prolomte procházku do dvou 60 minutových procházek nebo tří 40 minutových procházek.
Krok 3
Zvyšte rychlost postupně, dokud nedosáhnete rychlosti 4 mph. Někdo, kdo váží 175 liber. bude spalovat celkem 794 kalorií ve dvou hodinách, podle americké rady na cvičení.
Krok 4
Naplánujte si jídlo kolem vaší chůze. Zabraňte hladu a udržujte energii po dobu dvou hodin, kdy procházíte tím, že jíte občerstvení složené z chudé bílkoviny a komplexních sacharidů. Příkladem by mohlo být nízkotučné ovocné jogurty, celozrnné bagety a arašídové máslo nebo krůtí sendvič. Ve 30 minutách od ukončení tréninku konzumujte vysoce proteinové občerstvení. Příklady zahrnují proteinovou tyčinku, protřepení bílkovin, čokoládové mléko, podávání mandlí nebo tyčinku s nízkým obsahem tuku.
Krok 5
Udělejte si náročné procházky. Chcete-li ztratit ještě větší váhu, použijte běžecký pás pro zvýšení stoupání vašeho chodu. Začněte s 1 procenta a zvyšte sklon, až dosáhnete 7 procent. Také byste měli střídat mezi chůzí rychlostí 3,5 mph a jízdě rychlostí 5 mph.
Tipy
- Nezapomeňte sledovat nízkokalorickou dietu, pokud chcete zhubnout. Jíst stravu s vysokým obsahem tuku a kalorií způsobí, že ztráta hmotnosti bude obtížná, dokonce i při dlouhých cvičeních.
