Pokud máte spinální stenózu krku nebo cervikální spinální stenózu, může se u Vás objevit chronická bolest. Bolest může také omezit rozsah pohybu v krku, což je obvykle nejpohyblivější část vašeho páteře. Cvičení, zejména rozsah pohybů a posílení páteře, může být důležitou součástí regenerace a úlevy od bolesti. Poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o svém stavu před zahájením úseků nebo cvičení.
Stenóza
Podle Spineuniverse.com je spinální stenóza zúžením páteřního kanálu, prostoru vytvářeného vašimi stavci, kterým prochází mícha. Když nastane stenóza, působí tlak na míchu, což je jedno z vašich nervových center. Krční a bederní nebo dolní části zadní části páteře jsou nejčastěji postiženy stenózou, i když se mohou vyskytovat kdekoli podél míchy. To může být způsobeno vyboulenými kotouči nebo kostními ostruhy, které mohou být důsledkem stárnutí, nadužívání nebo genetické predispozice. Tyto faktory mohou zúžit páteřní kanál, což vede k bolesti.
Fyzikální terapie
Rehabilitace pro váš stav může zahrnovat masáž, chiropraktickou práci, nesteroidní protizánětlivé léky nebo NSAID a elektrickou nervovou stimulaci, podle Spineuniverse.com. Tyto možnosti mohou snížit zánět a potenciálně zmírnit bolest. Masáž a chiropraktická práce by měly být zaměřeny na snížení tlaku na míchu a zvýšení flexibility ve svalech, které obklopují krk a páteř.
Aerobní cvičení
Přestože bychom se měli vyvarovat potížím s aerobními cviky s vysokým nárazem, mírné chůze a dokonce i plavání mohou být prospěšné, pokud máte spinální stenózu, uvádí Spineuniverse.com. S přidáním vody se zvyšuje vliv gravitace na vaše tělo. Takže vaše páteř a svaly nemusí pracovat proti gravitaci. Koupání také posiluje všechny svaly, které běží podél krku a páteře. V závislosti na vašem zranění je třeba dbát na to, abyste nezabrali krk. Poraďte se svým lékařem o vhodných plaveckých útocích pro váš stav.
Rozsah pohybu
Rozsah pohybu, nebo ROM, cvičení jsou nezbytné pro udržení krku mobilní a snížení bolesti. Ujistěte se, že cvičení provádějte jemně, nikdy se nepohybujte na bod bolesti. Podle Dcdoctor.com jednou cvičení ROM prostě otáčí hlavou. Tento pohyb lze provádět sedící, stojící nebo ležet s hlavou na podpůrném polštáři. Začněte tím, že jemně otočíte hlavu doleva a podržíte ji 10 vteřin. Pomalu přiložte hlavu zpátky do středu a otočte ji na druhou stranu. Opakujte několikrát, několikrát denně. Můžete také jemně nechat gravitaci vytáhnout hlavu dopředu, což zvyšuje prostor mezi vašimi obratli. Neplačte svaly; místo toho jednoduše nechte svou hlavu přirozeně klesnout dopředu.
Posilování
Zvyšování síly jádra může být přínosné pro vaši páteř. Tvé břicho, které obsahují horní a spodní abs, příčné abdominus a oblique, stejně jako vaše svaly dolní části zad tvoří své jádro. Udržování silného kmene může zlepšit držení těla a potenciálně snížit riziko poranění páteře. Jóga a Pilates nabízejí celou řadu posilovacích cvičení, jako je Pilates roll-up a jóga je prkno představuje. Můžete také provádět stojící a sedící dopředu zatáčky, které táhnou vaše svaly a páteř. Když se narovnáte, zapojte jádro svých svalů a zarovnejte je současně s jedním obratlem.
