Skákací lano je výkonné cvičení na spalování kalorií, což zase znamená, že jde o kvalitní cvičení pro zájemce o ztrátu tělesného tuku. Konzistentní trénink skokového lana a plán zdravého stravování pravděpodobně povede ke ztrátě hmotnosti. Počet kalorií, které spálíte ze skokového provazu 600 krát, závisí na různých faktorech a možná budete muset upravit čas, který přeskočíte, abyste vypálili dostatek kalorií, abyste mohli zhubnout.
Spalování kalorií
Spálení značného množství kalorií během tréninku na skořápku je důležité, protože má přímý dopad na vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti nebo na schopnost udržet si současnou zdravou tělesnou kompozici. Pokud máte zájem o ztrátu tělesného tuku, musíte spálit více kalorií, než konzumujete po určitou dobu. Existuje 3 500 kalorií v libře.
Kalorie
Počet kalorií, které spálíte skokem 600krát, závisí na rychlosti, s jakou jste provedli skoky a na aktuální tělesnou váhu. Těžší lidé spálí více kalorií během stejného intenzivního tréninku, protože musí vynaložit více energie na dokončení pohybů. Rychlost skokového kurzu má také dopad.
Kalorie
Skákací lano hoří značným množstvím kalorií. 160-libra osoba spálí asi 730 kalorií za 60 minut skákání lana. 200-libra osoba spálí asi 910 kalorií a 240-libra osoba spálí přibližně 1090 kalorií. Skákání 600 krát nebude trvat 60 minut. Podle Co je vaření Ameriky, pokud skočíte rychlostí 70 krát za minutu, můžete odhadnout počet kalorií, které spálíte za minutu, vynásobením vaší tělesné hmotnosti o .074. Pokud děláte 125 seskoků za minutu, vynásobte tělesnou hmotnost o .080 a odhadněte kalorie, které spálíte za minutu. Pokud jste rychleji na nohou a učiníte 145 skoků za minutu, odhadněte počet kalorií, které vypalujete za minutu, vynásobením váhy o .089. Tuto hodnotu můžete vynásobit počtem minut, které potřebujete k dokončení 600 skoků.
Hubnout
Chcete-li úspěšně zhubnout, Americká rada na cvičení doporučuje, aby se pokusilo vypálit asi 500 kalorií denně s cvičením. Chcete-li ztratit libru tělesného tuku, musíte spálit 3 500 více kalorií, než konzumujete. Pokud byste měli spálit 500 kalorií se skákajícím lanem a každý den sníst odpovídající množství kalorií, ztratili byste zhruba libru tuku týdně. Dokončení 600 skoků ve vašem tréninku nebude odpovídat 500 spálených kalorií, proto použijte počet kalorií, které spálíte za minutu skákání a upravte svůj trénink. Pokud vážíte 200 liber a skočíte lano rychlostí 70 skoků za minutu, spálíte asi 14,8 kalorií za minutu. Budete muset skočit asi 34 minut spálit 500 kalorií.
