Budování svalů s cvičením, které se zaměřují na hamstringy, kvadriceps, glutety a telata v nohách, vám pomohou vypadat štíhlejší, podle magazínu "Fitness". Kardio cvičení, která pracuje s nohama, vyřezává tyto svaly při spalování kalorií. Úseky uvolňují napětí, které vám brání ve stojícím vysokém a jóga cvičení může zlepšit držení těla. Tyto cvičení vám poskytnou štíhlejší vzhled, aniž byste ve skutečnosti přidali palce k vaší výšce.
Dopředné výpady
Přední výpady pracují na všech hlavních svalech nohou. Budete také tónovat svůj příčný abdominus sval, což je stabilizátor kmenu v pásu důležitý pro držení těla. Chcete-li provést pravý výpad vpřed, pomalu zvedněte levou podpatku a posuňte pravou nohu dopředu bez opření. Přiložte boky k podlaze ohýbáním kolen, držte levou holeně kolmo k podlaze. Zastavte se a dokončete jednu opakování. Proveďte 10 až 15 opakování na jednu stranu.
Běh na lyžích
Běh na lyžích tónem nohou pro štíhlejší vzhled a spaluje kalorie. Dokonce i pomalé běžecké lyžování spaluje 493 kalorií za hodinu pro 155 liber osob. Mírné běžecké běhy spálí 563 kalorií za hodinu. Zvyšte tempo a vypalte 633 kalorií. Budete také pracovat na horním těle a jádru pro celonárodní tonizační cvičení.
Locust Pose
Kobylka představuje cvičení jógy, které posiluje svaly na zádech, které běží podél páteře. Silné zádové a ramenní svaly vám pomohou stát vysoko. Locust pozice také posiluje glutes, zadní nohy a paže. Chcete-li provést kobylku, položte na břicho rukama po stranách, dlaně nahoru. Zvedněte nohy, hlavu, paže a hrudník směrem k stropu a držte je 30 až 60 sekund.
C-křivka
C-křivka je protahovací cvičení dolní části zad. "Fitness" to doporučuje jako jeden ze šesti cvičení pro štíhlé, svalnaté tělo. Chcete-li provést c-křivku, sedět na podlaze s koleny ohnuté a nohy ploché asi 12 centimetrů od glutes. Dotáhněte se za stehna a proplete prsty. Nakloňte si bradou dolů a zaoblete záda, jak si zatáhnete do břicha, aby jste zabalili ocasní kost. Střídavě mezi stlačením do podlahy s míčem jedné nohy, když zvednete míč druhé nohy do vzduchu. Opakujte pětkrát.
