Během běhu se většina bolesti a bolesti, které zažijete, skládají někde pod pas. Ovšem běh zabíje vaše horní končetiny rytmickým a opakovaným způsobem, i když je nezmáčkne tak, jak to dělá vaše kolena a nohy. Vaše paže se pohybují tam a zpět téměř 1000krát na míli, takže bolest pod lopatkami není neobvyklá u běžců, s obvyklými pachateli jsou specifické problémy s formami a svalové slabosti.
Pevné ramena
Když se stanete unaveni, buď v důsledku toho, že se vydáte dál, než jste zvyklí, nebo máte neobyčejně rychlé tempo pro typickou vzdálenost, vaše zbraně mají tendenci k únavě a vy přirozeně vytáhnete ramena nahoru směrem dovnitř, obvykle aniž byste o tom věděli. je zneklidněno zřetelnějším spálením v nohou a plících. Dr. Dana Williamsonová konstatuje, že vědomě uvolňující ramena, když běžíte, může udržet napnutí svalů připevněných k vašemu ramennímu břitu, včetně lopatky trapezií a levatorů.
Pevnost, forma a flexibilita
Dr. Williamson říká, že cvičení a protahování některých svalů, na které se věnujete méně pozornosti jako běžec, může pomoci zmírnit bolest v horní části zad. Například běžte vysoko a vědomě rozšiřujte žebrovou klec při pohybu, aby se lopatky od sebe oddělily a zvýšila tón svalů mezi nimi. Můžete také zkusit zvětšit rozsah pohybu v oblasti před nebo po běhu tím, že jemně natáhnete krk dopředu, dozadu a ze strany na stranu a také rotuje krk. Pokud přivedete ramena směrem vzhůru a dozadu a vytlačíte lopatky dohromady, měli byste okamžitě cítit rozdíl v těsnosti.
Denní činnosti
Co děláte, když neběžíte, může mít velký vliv na to, jak vaše tělo cítí, když pracujete. To platí zejména pro horní část zad, protože tolik lidí tráví většinu svého pracovního dne sedět nebo řídit. Používáte-li počítač, snažte se udržet ergonomickou pozici - nedotýkejte se a držte myš v pohodlné pozici, nikoliv přímo před vámi, příliš daleko na jednu stranu, příliš vysokou nebo příliš nízkou. Při jízdě udržujte zbraně volné a co nejmenší po stranách. Nakonec se snažte spát na své straně příliš mnoho.
Křídla s křídly
Jak naznačuje název, okřídlená lopatka je viditelným výstupem lopatky, obvykle v důsledku slabosti serratusových předních svalů, ale někdy v důsledku zranění nervu, který je ovládá. Běžec, který zažívá bolest v břichu za přítomnosti okřídlené lopatky, je více vhodný k tomu, že utrpěl zranění, například úder do ramene. Pokud máte okřídlenou lopatku, avšak bez bolesti, ještě posilujte svaly pomocí push-upů na stěnu nebo punčochačku, abyste snížili pravděpodobnost zranění a zlepšili průběh a celkové držení těla.
