Kdykoli cvičíte, používáte velké svalové skupiny ve vašem horním a dolním těle, abyste jezdili, plavali, cyklovali nebo šplhali po schodech. Tyto svaly vyžadují zvýšený obsah kyslíku k produkci buněčné energie a vaše srdce je orgán, který dodává kyslík v krvi. Čím náročnější cvičení, tím více kyslíku potřebujete svaly a čím rychleji vaše srdce musí fungovat.
Fyziologické vlivy
Hlavní příčiny reakce srdeční frekvence na cvičení jsou fyziologické, což znamená, že jsou normální funkce vašich orgánových systémů. Zvýšená aktivita nervů vašich pracovních svalů způsobuje zvýšení aktivity sympatického nervového systému.
Sympatický nervový systém vyvolává to, co je známé jako stres, nebo boj nebo lék, odpověď, která zahrnuje mimo jiné i zvýšené srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak, tělesnou teplotu a zpomalení trávení. Čím těžší cvičíte, tím vyšší je váš sympatický nervový výkon, tím vyšší je srdeční frekvence.
Kromě zvýšení sympatického nervového účinku způsobuje cvičení vaše tělo uvolnění stresových hormonů. Hlavními stresovými hormony jsou epinefrin a norepinefrin, které také přispívají k odpovědi srdeční frekvence během cvičení.
Vliv na životní prostředí
Některé podmínky prostředí mohou ovlivnit reakci srdeční frekvence na cvičení. Například cvičení, kdy je velmi horké nebo studené, obvykle zvyšuje vaši srdeční frekvenci při cvičení. Když je horko, vaše srdce musí pumpovat krev na povrch pokožky na chlazení, kromě toho, že kyslíku dodává vašim svalům.
Extrémní chlad způsobuje zvýšenou odpověď na srdeční frekvenci, protože váš oběhový systém musí pracovat lépe, aby vás udržoval v teple a vaše krevní cévy se střely. Prokrvené krevní cévy znamenají, že krev proudí méně volně a srdce potřebuje pumpovat rychleji, aby se dostalo dost kyslíku naplněné krve přes tyto úzké tepny.
Vysoká nadmořská výška způsobuje zvýšení srdeční frekvence, protože ve vzduchu je méně kyslíku; vaše srdce musí pracovat lépe, aby vám dodalo dostatek kyslíku do svalů.
Způsob výkonu
Typ cvičení, do kterého se zapojujete, ovlivní vaši odpověď na srdeční frekvenci. Cvičení, které používá horní část těla, jako je běh na lyžích, zpravidla způsobuje zvýšenou odpověď na srdeční frekvenci ve srovnání s cvičením nižšího těla.
Tato větší odpověď je způsobena tím, že vaše paže obsahují menší krevní cévy a když jsou během cvičení omezeny, vaše srdce musí pracovat lépe, aby dodalo dostatek kyslíku do svalů, které dodávají.
Vaše tělesná poloha také ovlivňuje vaši odpověď na srdeční frekvenci. Cvičení prováděné ve vodorovné poloze, jako je plavání, vede k nižší odezvě na srdeční frekvenci, protože vaše srdce nemusí pracovat proti gravitaci a dodává krev do horní části těla a mozku.
Dlouhodobé účinky
Cvičení trénovat po dlouhou dobu může ovlivnit vaše srdeční frekvence reakce na cvičení. Někdo, kdo není tak podmíněný, bude mít silnější odpověď na srdeční frekvenci než někdo, kdo je fyzicky vhodný.
Lidské tělo se vyvinulo, aby se snažilo zůstat v homeostáze - nebo stavu rovnováhy - protože šetří energii. Pokud cvičíte důsledně, vaše tělo se přizpůsobí způsobem, který ho udržuje více homeostaticky i v době fyzického stresu.
Některé z těchto metod zahrnují účinnější používání kyslíku ve svalech, silnější čerpání srdce a uvolněnější elastické krevní cévy. Takže pokud jste vycvičeni, vaše srdeční frekvence se stále zvýší během cvičení, ale budete muset cvičit s vyššími intenzity, abyste získali stejný nárůst tepové frekvence, jako jste udělali, když jste byli netrénovaní.
