Ztráta hmotnosti znamená spalování více kalorií prostřednictvím aktivity, než jste si užívali při jídle. Jednou z metod, jak tuto kalorickou nerovnováhu vytvořit, je zvýšit aktivitu tím, že přijmete režim pravidelného cvičení. Kurz chůze a kalisténie, jako jsou skákací zvedáky, je jedním příkladem tohoto druhu režimu.
Hubnutí a cvičení
Když cvičíte, zvyšujete počet kalorií, které vaše tělo spálí. Pokud můžete konzumovat množství, které jíte konzistentní - což je obtížné, protože vaše tělo bude potřebovat další kalorie, aby vydělalo rozdíl - ztrácíte váhu v poměru k tomuto extra kalorickému spálení. Trvá 3 500 kalorií extra hořícího, aby se zbavila jedna libra tělesného tuku.
Chůze a kalorie
150-libra osoba spaluje asi 150 kalorií chůze po dobu 30 minut na 3 mil za hodinu. Spálíte více kalorií, pokud se budete pohybovat rychleji nebo více vážíte. Stejná osoba, která dělá stejnou procházku rychlostí 4 mil za hodinu, spálí 175 kalorií. Osoba, která chodí po 30 minutách za 3 mil za hodinu, vypálí 200 kalorií. Lehčí lidé budou spálit méně, stejně jako lidé, kteří chodí pomaleji.
250 Jumping Jacks and Calories
Trvá to asi tři minuty intenzivního úsilí, aby bylo dosaženo 250 skoků. Člověk ve výši 150 liber, který dělá tři minuty na skoky, vypálí asi 30 kalorií. Těžší lidé spálí více kalorií, protože musí skočit s větší hmotností - asi 40 kalorií ve stejném časovém období. Lehčí lidé spálí méně kalorií.
Přesnost
Počítání kalorií je nepřesné umění, ne přesná věda. Dokonce i když vážil přesně 150 liber a šel přesně 30 minut přesně na 3 mph, spalování kalorií by se lišilo podle faktorů, jako je počasí, denní doba a kdy jste naposledy jedli. Vždy zvažte kalibrační údaje jako odhad, spíše než nastavené číslo.
Jak velká ztráta hmotnosti?
Člověk s hmotností 150 liber spálí asi 180 kalorií v tomto tréninku na výlet a skákání a zvýší svůj metabolismus několik hodin poté. Kolik ztráty hmotnosti, která se rovná, závisí na tom, jak dlouho se budete držet s touto každodenní rutinou a jak dobře se budete držet sebe od jíst navíc, aby odpovídaly zvýšeným nárokům na energie na vašem těle. Nakonec, váš výběr cvičení není tak důležitý jako váš závazek držet se s tím a jak dobře podporuje vaše úsilí o snížení hmotnosti pomocí jiných rozhodnutí o životním stylu.
