Počet kalorií, které zdravý člověk denně žere, závisí na počtu kalorií, které potřebuje k tomu, aby umožnil správnou funkci při zachování zdravé tělesné kompozice. Můžete určit počet kalorií, které byste měli jíst každý den, abyste dosáhli a udržovali správné zdraví.
Faktory, které je třeba zvážit
Vypočte si svou úroveň aktivity, věk a velikost při výpočtu kalorií. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Zdravá osoba bude jíst dostatečný počet kalorií, aby její tkáně fungovaly správně, ale ona se zdrží konzumace nadbytečných kalorií, protože tyto kalorie, které zůstanou, budou uloženy jako tělesný tuk. Počet kalorií potřebných k udržení zdraví se mezi jednotlivci značně liší, protože se jedná o rozdíly ve velikosti, věku a fyzické aktivitě. Větší lidé budou muset jíst víc než menší lidé. Starší lidé budou potřebovat méně kalorií než mladší lidé.
Výpočet kalorií
Vypočítat rychlost metabolismu. Fotografický kredit: Szepy / iStock / Getty Images Chcete-li určit počet kalorií, které byste měli jíst, abyste byli zdraví, vypočítat, kolik kalorií přirozeně spalujete každý den, což se označuje jako rychlost metabolismu. Muž určuje jeho metabolickou rychlost následujícím výpočtem:
66 + (6,23 x hmotnost v kilogramech) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x věk v letech).
Žena určuje její poměr podle následujícího výpočtu:
655 + (4,35 x váha v kilogramech) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech).
Provádění úprav
Určete, kolik kalorií budete konzumovat na základě vašeho výpočtu. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Nyní, když zjistíte, že počet kalorií spalujete každý den, určit počet kalorií, které byste měli jíst, abyste byli zdraví tím, že provedete úpravy s ohledem na cíle vašeho tělesného složení. Chcete-li zachovat svou aktuální váhu, jíst stejný počet kalorií jako rychlost metabolismu. Pokud potřebujete ztratit tělesný tuk, odečtěte 500 z denní rychlosti metabolismu, abyste zjistili počet kalorií, které byste měli jíst. To bude odpovídat deficitu 3500 kalorií a ztrátě tuku za 1 libru za týden.
