Ať již jste v slušném tvaru, nebo máte k dispozici další kilo, zbabělý soubor šesti-pack abs může cítit jako vznešený cíl a dělat drtí a situps opakovaně den po dni může být nudné po chvíli. Je snadné pociťovat, že se vzdáváte a rozhodujete se o žaludku, protože to není pro vás. Zůstat dostatečně motivovaný, abyste se potlačil kolem nevyhnutelných nízkých bodů ve vašem plánu tréninku, je nezbytný pro dosažení abs, kterou jste vždy chtěli.
Krok 1
Změňte svůj pohled. Místo toho, abyste uvažovali o vašem tréninku jako o složité práci, myslete na ně jako na dar pro sebe. Nejen, že vám pomohou vypadat lépe a lépe se hodí, ale mohou vám také dát "nějaký čas", který vám pomůže zmírnit stres a vyčistit vaši hlavu.
Krok 2
Nastavte realistické cíle. Přestože byste mohli být roztrhané jako Jillian Michaels nebo Channing Tatum, můžete se rozhodnout pro úspěch tím, že vytvoříte krátkodobé dosažitelné cíle, jako je tříbodové zpracování nebo ztráta jednoho centimetru z pasu. Cíle jako tyto mohou fungovat jako milníky, které vám pomohou měřit váš úspěch na cestě.
Krok 3
Přidejte odrůdu. Namísto toho, aby jste jenom dělají drtí znovu a znovu, vezměte fitness třídy, které obsahují ab cvičení. Alternativní standardní drtí s pilates a jógu a používají ab stroje v tělocvičně. To může pomoci zajistit, aby všechny vaše svaly ab pracovaly a pomohly vám vyhnout se plošině. To může také pomoci udržet vás z nudy nebo vypálit.
Krok 4
Udělej si cvičení společenskou aktivitou. Práce s přítelem nebo se skupinou vám pomůže zůstat zodpovědná a dělá vaše cvičení více zábavy.
Krok 5
Odměňujte se při každém dosažení milníku. Vydejte se na nepotravinářské ošetření, jako je například lázeňský den, masáž nebo nový gadget, na který jste se podívali. Sdílejte své úspěchy s přáteli a rodinou, kteří vás mohou nadchnout a pomohou vám, abyste se cítili dobře o svých úspěších.
Krok 6
Zůstaňte soustředěni. Extrémní motivace může jít až tak daleko, jak říká Jessica Matthews, MS, E-RYT, na Americké radě pro cvičení. Pro dlouhodobou motivaci pracujte na budování pozitivních sdružení s tréninkem, například na tom, jak dobře se budete cítit později. Vizualizujte konečný výsledek všech svých snah, které vám pomohou dosáhnout vašeho koncového cíle. Přečtěte si příběhy o úspěších a motivační citace a podívejte se na fotografie před a po fotografiích lidí se šestibarevným žaludkem.
Tipy
- Ačkoli pravidelné ab cvičení může posílit a tónovat své ab svaly, nebudete moci vidět váš pokrok, pokud vaše abs jsou skryty za vrstvu tuku. Namísto toho, aby vás to odradilo, zapojte se do pravidelného, středně intenzivního cvičení, jako je chůze 30 až 60 minut denně. To může spálit kalorie a pomůže vám spálit tvrdohlavý břišní tuk, pokud dosáhnete deficitu kalorií. Spálení tuku vám pomůže vidět výsledky všech vašich práce.
