S jeho jemnějším tempem - asi 4 až 5 mil za hodinu - jogging je skvělou alternativou k běhu. Protože je na těle snadnější než běh, můžete to udělat každý den bez zranění.
Denní joggingové sezení dělají více než pomáhat při hubnutí a zlepšovat kardiovaskulární zdraví; mohou také prodloužit váš život, odvrátit nemoc a zlepšit váš duševní stav. Jen si pamatujte, že se nepřehánějte, nebo budete riskovat účinky překonávání.
Zlepšuje celkové zdraví
Jako cvičení nesoucí váhu pomáhá jogging stavět silné kosti a posilovat svaly. Zvyšuje kardiovaskulární zdraví, protože vaše plíce a srdce se přizpůsobují zvýšené aktivitě.
Jogging také spaluje kalorie, což vám pomůže ztratit tuk a udržet váhu. Udržet zdravou váhu je klíčem k tomu, abyste zůstali zdraví.
Údržba tuků a hmotnosti
Ztráta tělesného tuku a pobyt ve zdravém rozmezí závisí na tom, že váš příjem kalorií je nižší než váš kalorický výkon. Jogging denně vám pomůže udržet tuto rovnováhu.
Spálení kalorií závisí na mnoha proměnných, včetně genetiky, věku a pohlaví, ale můžete očekávat, že v 30minutovém jogu vypálíte asi 180 až 266 kalorií.
Pokud je ztrátou tuku vaším cílem, jogging vám pomůže postupně zbavovat libry, pokud budete držet kalorický příjem nižší než kalorické výdaje. Pokud spálíte 200 kalorií denně jogging a holení dalších 300 kalorií z vašeho každodenního stravování, můžete očekávat, že prohraje o libru tuku na týden.
Zvýšená délka života
Být fyzicky aktivní pomáhá předcházet nemocem a jogging není výjimkou. V rámci studie Copenhagen City Heart výzkumníci zkoumali účinky joggingu na téměř 2000 dospělých mužů a žen během 35 let. Podle jejich zjištění ženské běžeči žili o 6,2 roků déle než muži bez běžec a ženské běžeči žili o 5,6 roků déle než ženy bez běžeckého běhu. Jogging byl spojen s nižší celkovou mortalitou a podstatným zvýšením přežití.
Zlepšené duševní zdraví
Neexistuje žádný popření pozitivních účinků pravidelného cvičení na duševní zdraví. Od jógy po cyklistiku až po plavání, fyzická aktivita zvyšuje náladu a snižuje stres a úzkost.
Chystáte-li se na každodenní jog, pomůže vám to chvíli vyjít z vašich problémů. Můžete se soustředit na své tělo - ne na myšlenky v hlavě - a dýchat hluboce. Pokud půjdete jogging někde scénický, máte také výhody dýchání čerstvého vzduchu a přirozené krásy.
Další potenciální přínosy
Pravidelná aktivita ve formě joggingu může pomoci zlepšit spánek. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit vaše emoce a schopnost soustředit se a může způsobit vážení.
Jogging s přítelem nebo spojení s joggingovou skupinou je skvělý způsob, jak se spojit s ostatními a pocit, že patříte, klíčové faktory zdraví a štěstí.
Zkontrolovat cvičení z vašeho seznamu úkolů každý den vám pomůže cítit se lépe, zvýšit svůj vlastní obraz. Pokud jste pracovali na joggingu z chůze, můžete se cítit zvlášť dobře o vašem úspěchu.
Udržujte svou váhu a vylepšujte svou náladu každodenním joggingem. Foto kredit: lzf / iStock / Getty Images Potenciální nevýhody každodenního joggingu
Přestože je mírnější než běh, jogging má větší dopad než chůze. Opakované cvičení s vysokým dopadem mohou trvat na vašich svalech a kloubech. To, zda denní běh způsobí zranění nebo ne, závisí do značné míry na vašem těle a na stávajících podmínkách.
Syndrom přetrénování není pravděpodobné, ale pokud se příliš tlačíte příliš rychle, je to riziko. Příliš mnoho joggingu a nedostatečného oživení může způsobit zranění, únavu a depresi. Pokud se právě začínáte, postupně zvyšujte svou rutinu, když vaše tělo zvykne na tuto aktivitu.
Ačkoli kodaňská srdeční studie ukázala pozitivní výsledky pro běžecké trenéry, je zde bod, kdy se jogging snižuje návratnost. Ve studii, světlo joggers měl o 90 procent nižší míru úmrtí než non-joggers; pro středně intenzivní joggery to bylo o 60 procent nižší.
Ale studie uvedla, že "náročnější běžeči", kteří jogging rychleji a / nebo delší dobu, měli stejnou míru úmrtí jako jejich sedavý protějšky. Udržování jogů na pomalém nebo mírném tempu a joggingu nejvýše 145 minut za týden se zdá být podle studie nejvíce výhod.
