Přijatá rovnice ztráty hmotnosti méně jídla plus více cvičení byla vrtána do našich hlav po celá desetiletí. Ale populární program s názvem dieta HCG slibuje drastickou ztrátu hmotnosti bez cvičení vůbec. Zatímco se může zdát proti-intuitivní, intenzivní cvičení na dietě HCG může skutečně zpomalit ztrátu hmotnosti. Nicméně, fitness fanoušci mohou bezpečně držet lehké cvičení rutiny zůstat fit při dosažení svých cílů hubnutí na stravě HCG.
Jak funguje HCG dieta
Pokud jde o dietní program HCG, dieters dostává denně injekce nebo sublingvální kapky lidského chorionického gonadotropinu, látky produkované těhotnými ženami, které zajišťují, že plod dostává odpovídající výživu tím, že vytáhne energii z tukových zásob v případě nedostatečné spotřeby kalorií. Podle Dr. A.T.W. Simeons, který poprvé zavedl HCG pro snížení tělesné hmotnosti u pacientů ve třicátých letech minulého století, je HCG bezpečný jak pro muže, tak pro ženy a přitahuje tuky z "abnormálních" zásob tuků v boky, stehnech, břichu a buchtech, aby hořeli jako energii, se setkal. Aby se zajistilo, že HCG půjde do práce, spalují tukové zásoby, diety jsou stanoveny přísné stravě 500 kalorií denně složené z chudých bílkovin, zeleniny, ovoce a volitelně malého množství celých zrn. Dr. Simeons uvedl, že HCG vypaluje přibližně 1000 až 1500 kalorií denně pouze z tukových zásob a že udržení kalorického příjmu na 500 kalorií způsobí, že dieters rychle zhubnout s malým až žádným hladem nebo slabostí.
HCG a cvičení
Vzhledem k tomu, že dieteři, kteří dodržují dietní program HCG, užívají velmi málo kalorií, cvičení by mělo zůstat lehké a snadné. Zatímco na HCG, budete jíst hlavně bílkoviny a udržovat sacharidy na minimum. Sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva a jsou zvláště důležité během dlouhého trvání kardiovaskulárního cvičení. Pokus o dlouhodobé cvičení bez adekvátních kalorií, zejména ve formě sacharidů, může vést ke závratě, vyčerpání, extrémnímu hladovění a únavě. Dr. Simeons poznamenal, že pacienti, kteří trvali na intenzivním cvičení během programu, se zpravidla stali velmi hladoví a přehnaně, což zastavilo ztrátu hmotnosti nebo dokonce vedlo k nárůstu hmotnosti.
Přijatelné cvičení
Většina programů doporučuje lehké cvičení, jako je chůze, snadná jízda na kole a jóga. Tyto cvičení vám pomohou udržet váš svalový tonus a zůstaňte v klidu bez ohrožení úbytku hmotnosti. Pokud jste zvyklí na intenzivnější cvičení, jako je běh nebo silné plavání, je přijatelné pokračovat v cvičení, ale zkrátit trvání. Například, namísto běhu šesti kilometrů pět dní v týdnu, běžet tři míle a buď pěšky tři míle nebo dokončit cvičení s nějakou jógu.
Cvičení, které chcete vyhnout
Pokud jste na cvičení nové, budete chtít držet jen lehké cvičení, které vám nezpůsobí spálit stovky kalorií. Nyní není čas začít trénovat na 5k, pokud jste neběželi pravidelně déle než dva měsíce. Odborníci také doporučují, aby se zabránilo intenzivnímu zvedání těla, protože to může vést k vyčerpání a svalové únavě během stravy. Nezapomeňte, že tvrdé cvičení na pouhých 500 kalorií denně mohou ve skutečnosti způsobit, že vaše tělo uchovává místo tuku místo tuku. Jakmile jste dokončili své kolo injekcí nebo kapků HCG a ztratily jste značné množství váhy, můžete obnovit normální cvičení. Dokonce i po přestávce od tvrdého cvičení, budete pravděpodobně zjistit, že cvičení se cítí jednodušší ve vašem štíhlejším těle.
