Váš imunitní systém je komplexní síť struktur a funkcí, které chrání vaše tělo před patogeny, nemocemi a nadměrným růstem buněk. Zdraví lidé se rodí s vysoce funkčním vrozeným imunitním systémem, který začíná svou obrannou práci v raném dětství. Patogeny, které jsou schopné se vyhnout této části vašeho vrozeného imunitního systému, pak musí čelit citlivější části vašeho imunitního systému nazvané "adaptivní systém". Jak jemně vyvážený jako váš imunitní systém, napětí a rychlé tempo života může oslabit i nejzdravější osobu.
Spát
Spánek je důležitou součástí každodenní funkce, která pomáhá mozku a ostatním částem těla odpočívat a regenerovat. Bez dostatečného spánku nemůže vaše tělo a mozek optimálně fungovat a schopnost dokončit komplexní uvažování a zachovat si paměť je značně omezena. Jeden z výsledků organismu, který nepůsobí optimálně, je depresivní imunitní systém, protože nedostatek spánku narušuje schopnost vašeho těla produkovat imunitní buňky. Neexistuje žádné konečné číslo pro množství spánku, které vaše tělo potřebuje, ale výzkum National Sleep Foundation naznačuje, že příliš mnoho spánku je stejně škodlivé pro vaše zdraví jako příliš málo spánku. Méně než sedm hodin spánku na noc může zvýšit úmrtnost v průběhu času, zatímco více než osm hodin spánku může také zvýšit úmrtnost. To znamená, že ideální počet hodin strávených v posteli je v rozmezí sedmi až osmi hodin.
Cvičení
Cvičení není jen užitečné pro budování silných kostí a svalů, ale je také důležité pro budování imunitního systému. Pravidelné cvičení může snížit hladinu stresových hormonů ve vašem těle, zvyšuje množství obranných bílých krvinek a zvyšuje míru eliminace škodlivých patogenů prostřednictvím potu a moči.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou bohaté na fytochemikálie, živiny a vitamíny, které jsou přínosem pro posílení imunity. Vitamin C je důležitý pro imunitu, protože jeho vysoké zásoby přítomné v imunitních buňkách jsou snadno vyčerpány v době infekce. Mnoho lidí předpokládá, že jelikož vitamín C je pro vás dobrý, jeho velké dávky budou ještě užitečnější. Velké dávky syntetického vitaminu C však mohou poškodit játra. Místo toho je lepší vybrat si z řady přírodních potravin, které obsahují vitamín C, jako jsou citrusové potraviny a zelenina.
Probiotika
Probiotika, jinak známé jako prospěšné bakterie, jsou živé mikroorganismy, které jsou podobné flóře již přítomné ve vašem střevě. Tyto bakterie mají velké množství kmenů a dostupnost pro vaše tělo závisí na namáhání a funkcích, které potřebují k obsluze. Konzumace potravin s vysokým obsahem probiotik může zvýšit imunitu jen tím, že překonáte kmeny špatných bakterií, které se již nacházejí nebo se pokoušejí vstoupit do vašeho těla.
