Také známé jako tělesné cvičení, kalisténní cvičení jsou cvičební rutiny, které zvyšují tělesnou kondici a posilují přirozenou hmotnost těla. Calisthenic cvičení jsou ideální pro práci doma bez vybavení. Proveďte každý pohyb správnou formou a dýcháním, abyste snížili riziko zranění. Dokončete více opakování každého pohybu pro dosažení maximálního přínosu pro fitness. Před začátkem nového rutinního cvičení se poraďte s lékařem.
Kliky
Pushups jsou zaměřeny na několik svalových skupin. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Když pracujete více svalových skupin než jakékoliv jiné cvičební cvičení, kolečka jsou nezbytnou součástí celé rutiny cvičení. Standardní kliky zahrnují ležet lícem dolů v poloze prkna a pomocí ramen zvyšují a snižují tělo při zachování ploché zadní části a těsného žaludku. Zatlačte lokty blízko stran. Pushup variace se pohybují od knoflíků na kolena a stěny pro začátečníky až po jednoramenné kliky pro ty, kteří jsou pokročilejší.
Squats
Začátečníci mohou začít s dřepy a pracovat na pokročilejších variantách. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Vytvářejte nižší tělesnou sílu přidáním dřepů do rutiny cvičení. Postavte se nohama na ramena a nohy směřujte dopředu. Začněte pohybem dolů boků a pak ohněte kolena do dřevěné polohy s tělem mezi nohama. Dokončete pohyb posunutím boků dopředu a vyrovnáním kolen, abyste se vrátili do stojící polohy. Varianty squatových technik se pohybují od dřepních stěn a squatů pro sumo pro začátečníky až po jednu legánku nebo nad hlavou pro ty, kteří jsou pokročilejší.
Lunges
Výpady pomáhají posilovat svaly nohou. Lunges cíl flexibilitu nohy, vytrvalost a sílu. Stejně jako v postoji k rovinám, začněte houpací pohyb tím, že stojíte rovně s nohama ramen a od špičky směřuje dopředu. Krok dopředu s jednou nohou při ohýbání na boky a kolena, dokud nedosáhnete dolní polohy s oběma koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů. Zatlačte nahoru se stejnou nohou, která se používá k posunutí vpřed a návratu do výchozí pozice. Varianty výcvikových technik se pohybují od základních výlisků pro začátečníky až po záda a pro pokročilé osoby.
Šikmé V-Ups
Calisthenic cvičení rutina by nebyla kompletní bez břišní cvičení, jako jsou šikmé V-ups. Začněte pohyb ležet na pravé straně s nohama nataženými od boků v úhlu 30 stupňů. Odložte pravou ruku na podlahu a položte levou ruku za hlavu. Udržujte je rovně, zvedněte nohy z podlahy, přiveďte trup směrem k noze a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Kompletní opakování podle potřeby na obou stranách.
Tajtrlíci
Vyhýbejte se zraněním skokanských zvedáků jemným přistáním na prstech. Vybudujte vytrvalost a spalte tuk tím, že přidáte skákací zvedáky do své cvičební cvičení. Stojte rovně s nohama blízko sebe a rameny po stranách. Pak lehce ohneme kolena a skočíme, zatímco ruce a nohy vytáhnou směrem ven. Pozemek s nohama se rozložila na šířku ramen a ruce dosáhly směrem vzhůru a pak se opět přeskočily, aby se vrátily do výchozí pozice. Udržujte dobrou formu tím, že držíte záda rovně a kolena se ohnou.
