Cvičení na horním rameni mohou ženám pomáhat tónovat oblast a cítit se pohodlněji na sobě bez rukávů a šatů. Ženy si mohou všimnout, že jejich horní paže se stávají slabými nebo svalnatými ve stáří, zejména v oblasti sousedící s loktem. Spíše než se stát se vědomým, zaměřte své bicepsy, tricepsy a deltové svaly s jednoduchými cvičebními zátěžemi, které vám pomohou udržet vaše horní paže vypadající pevně.
Prodloužení tricepsu
Nadměrné tricepsové rozšíření se zaměřují na svaly v zadní části ramen. Pracují také některé vaše záda, břicho a ramenní svaly - což znamená, že získáte maximální tonifikační výhody z jednoho cvičení. Buď sedíte nebo stojíte, vezměte si za oběma rukama činku za hlavou. Než začnete s pohybem, ujistěte se, že váha je na úrovni ramen za krkem a že lokty jsou vklouzány do hlavy, ohnuté a směřující k stropu. Vyrovnejte si lokty a zvedněte váhu nad hlavu a pak ji vraťte do výchozí polohy.
Činný tisk
Činkové lisy pracují s tricepsy spolu s hrudními a ramenními svaly. Vezměte si váhu v každé ruce a položte se na lavici s nohama buď na podlaze, nebo se koleny ohnuté a nohy na lavičce. Ujistěte se, že máte záda rovně v libovolné poloze, kterou si vyberete. Zvedněte ruce nad hruď, rozdělte je a snižte je směrem k podlaze po obou stranách těla. Zastavte, když se vaše paže vyrovnají s tělem a vrátíte se do výchozí pozice.
Biceps Curl
Bicepsové kadeře pracují svaly, které se nacházejí v přední části ramen. Chcete-li dokončit cvičení, zvedněte váhu v každé ruce a držte je dolů u boků. Když jste připraveni, ohnout lokty a přinést váhu až na hruď a ramena, než se vrátíte do výchozí pozice. Mějte své lokty zastrčené do vašich stran, jak dokončíte cvičení a udržujte rovnou zpět. Pokud je to obtížné, střídé ruce spíše než pracovat obojí.
Tipy
Tyto cvičení lze dokončit buď v posilovně nebo ve vašem domě. Pokud nevlastníte činky, použijte jako náhražky láhve s vodou nebo plechovky s potravinami. Pro dosažení nejlepších výsledků dokončete tři sady 12 nebo 15 opakování pro každé cvičení. Pokud se vám zdá, že je to výzva, začněte s tím, jak se budete cítit pohodlně a budovat odtud.
