Když jste sotva schopni smažit čas na sendvič do vašeho rušného plánu, jídlo zdravé nemusí být v horní části vašeho seznamu priorit. Ale jídlo zdravé nemusí vyžadovat hodně plánování a přípravu. Místo toho zásobte vaši ledničku celou řadou výživných jídel a bavte se s nimi míchat a sladit je, abyste vytvořili lahodné a zdravé pokrmy. Poraďte se se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě, zejména pokud máte zdravotní stavy nebo alergie.
Denní výživa
Splnění denních pokynů v oblasti výživy je pro udržení zdravého stravovacího plánu nezbytné. Jak kombinovat pokyny po celý den je na vás, ale nejjednodušší způsob, jak zajistit, že jste zdravá volba, je zahrnout čerstvé ovoce a zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnné produkty v každém jídle. V průměru dospělí potřebují 2 000 kalorií denně, 10 až 35 procent těchto kalorií z bílkovin, 20 až 35 z těchto kalorií z tuku a 45 až 65 procent těchto kalorií ze sacharidů, podle MayoClinic.com. Omezte příjem nasycených tuků na 7% denních kalorií nebo nižší, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.
Snídaně
Pokud uběhnete pozdě, můžete se cítit pokoušeni snídat snídani. Ale i když máte jen pár minut, ušetříte, můžete vytvořit výživné snídaně, které vám pomůže zůstat plné a spokojené až do oběda. Vaříme horkou vodu v rychlovarné konvici a pak přidejte do misky jeden balíček obyčejné ovesné mouky a vody. Ořízněte své oblíbené ovoce a ořechy a posypete je nahoře. Přidejte malé množství skořice na chuť. Vaše snídaně má nízký obsah kalorií a nasycených tuků, ale vysoký obsah bílkovin a celozrnných sacharidů.
Oběd
Na oběd se držte pryč od cheeseburgers a mastných hranolků, které mají vysoký obsah nasycených tuků, ale mají nízkou výživu. Místo toho se rozhodněte pro grilované kuřecí prsíčka na celozrnné pečivo s avokádem, klíčky, hlávkovým salátem a rajčaty. Přidejte malé množství sýra s nízkým obsahem tuku nebo bílkoviny naplněné jako hummus, pokud je to žádoucí. Budete jíst skvělé zdroje celozrnných sacharidů, chudých bílkovin a čerstvého ovoce a zeleniny ve stejném lahodném jídle.
Večeře
Vyberte si něco teplého a uspokojujícího na večeři, takže se nebudete cítit v pokušení jít do ledničky na polní noci. Vaříme celozrnné těstoviny s tempehem, bílkovinový plnený sójový produkt a přidáme spoustu jasně zbarveného ovoce a zeleniny - jako špenát, brokolice, mrkev a rajčata. Přidejte malý kousek olivového oleje a trochu česneku, poté míchat, dokud se těstoviny nanáší. V případě potřeby posypte malým množstvím parmezánu nahoře. Dokonce i když jste vegetariáni, můžete jíst plně vyvážené jídlo s vysokým obsahem bílkovin.
