Získejte své tělo plavky-ready s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem tuku stravy a spoustu cvičení spálit kalorie a, se štěstí, roztavit kapsy tuku. Tento 1200 až 1,600 kalorický plán kombinuje vaječné bílé, kuřecí maso bez kůže a losos s hromadami vařené a čerstvé zeleniny. Zvyšování bílkovin na dvojnásobek vaší běžné spotřeby udržuje úroveň hladových hladů a pomáhá vám se zotavit z každodenního tréninku. Před zahájením této nebo jiné stravy se obraťte na svého lékaře, zvláště pokud máte konkrétní zdravotní stav.
Vejce
Vysokopevnaté potraviny, jako jsou vejce, jsou dobrou strategií spalování tuku, protože vyžaduje více energie - a energie pochází z kalorií - k rozpadu bílkovin než jiné potraviny. Bílkoviny také umožňují udržet důležitou svalovou hmotu, jak se vaše váha snižuje. Bite si vaječnou bílou omeletu naplněnou vařenými dušenými vejci na snídani. Namočte kuřecí kousky nebo losos do zbitých vaječných bílků. Přeneste je do drcených vlašských ořechů nebo mandlí a pak posypete vaší oblíbené bylinky na pikantní oběd nebo večeři. Vaječná bílá také přidává bílkoviny a hromadně na čerstvé ovoce smoothies při snídani.
Kuře
Nízký obsah karbohydrátů a bílkovinných plodů, kuřecí prsa a stehna bez kůže, mohou být hlavním spojencem v posilování metabolismu, který podporuje spalování tuků. Vylepšete holé kuře s tímto receptorem, založeným na jedné z webových stránek Epicurious. Proveďte pastu z 2 lžíce. červená miso pasta, 1 1/2 lžičky. lehký sezamový olej, 1 1/2 lžičky. čerstvý nasekaný zázvor, 1 1/2 lžičky. čerstvý česnek a 1/4 lžičky. červené pepřové vločky. Štěpněte na čtyři kuřecí prsa nebo stehna - váží asi 4 oz. každý - a umístěte na talíř. Desku pokryjte plastovým obalem a nechte je odpočívat v chladničce po dobu několika hodin. Spritz a pánvi s sprejem na vaření a zahřejte na středně vysokou. Vařte kuře, dokud nezůstane růžová v centru, asi pět minut na každé straně. Tento recept slouží čtyři.
Losos
Nenechte se odkládat lososem, který je označován jako mastná ryba. Omega-3 mastné kyseliny v lososu jsou dobré tuky a studie v britském časopise Nutrition naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny snižují tukovou hmotnost. Byly zjištěny, že mastné ryby, jako je losos, snižují hlad, a tak si mezi jídly spokojeni. Začněte svůj den s lososem na metabolismus-revving, buď uzený nebo studený, nebo snídaně na lososovém dortu. Divoký losos je vhodnější než farmář-zvýšený, a udržovat porce na 3 až 4 unce na jídlo.
Upozornění
Vysoko-bílkovinné diety mohou zdůraznit ledviny, které rozbíjejí bílkoviny na odpadní materiály, které jsou eliminovány. Nadměrné množství bílkovin také dává játra. Vyrovnejte bílkoviny z vaječných bílků, kuřecího masa a lososa s čerstvou zeleninou a ovocem. Pít více vody, protože proplachuje systém a může také pomoci spálit kalorie a tuk.
