Jak stárnete, přibližné poměry různých makronutrientů, které potřebujete, zůstávají stejné, ale vaše celkové kalorické potřeby se snižují. Muži mezi 51 a 70 lety potřebují 2204 kalorií denně a po 70 letech potřebují 2054 kalorií denně. kalorické potřeby ženských sníží z 1978 kalorií denně od 51 do 70 let až do roku 1873 poté, co 70. Jak se váš kalorický potřebuje pokles, je třeba se zaměřit na více živin-husté potraviny, protože je zde méně prostoru jíst nezdravé jídlo a ještě získat všechny hlavní živiny, které potřebujete, aniž byste spotřebovávali příliš mnoho kalorií.
Protein
Doporučený denní příjem, RDA pro proteiny je 46 gramů pro ženy nad 50 let a 56 gramů pro muže starší 50 let Pokud se pravidelně účastní cvičení s odporem nebo zotavuje z určitých typů nemoci nebo chirurgického zákroku, váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit zvýšení množství bílkovin, které konzumujete.
Sacharidy
Pro muže i ženy nad 50 let je RDA uhlohydrátů 130 g. Vyškolení sportovci vyžadují více sacharidů než jejich sedaví rovesníci. Když učíte pro magisterský rozdělení maratón nebo triatlon, budete potřebovat více sacharidů a celkového počtu kalorií než přítel, který má sedavé zaměstnání a dělá den obchodování na počítači pro rekreaci.
Zdroje bílkovin
Všechny bílkoviny mohou být používány vaším tělem stejně dobře, ale některé jsou baleny s nasyceným tukem a jinými vlákny. Vzhledem k tomu, že vaše nižší kalorické potřeby jsou více než 50 let, chcete se soustředit na zdroje bílkovin, které poskytují důležité živiny s minimálními kalorií. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje omezit červené maso a vyhnout se zpracovanému masu a získat bílkoviny z chudé drůbeže, ryb, luštěnin a středního množství sójových produktů.
Zdroje sacharidů
Při výběru sacharidů chcete zdůraznit zdroje bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a fytochemikálie spíše než sladké nebo slané občerstvení. Vyberte celozrnné, ovocné spíše než džusy a luštěniny.
