Když pracujete dlouhou dobu, potřebujete zdravou a vysoce energetickou dietu, abyste se drželi dál. V těsném rozvrhu může být lákavé mít kávu na snídani a rychlé občerstvení na oběd. Pokud vaše pracovní doba přesahuje dobu večeře, je méně pravděpodobné, že jíte jídlo, ale místo toho se může spoléhat na prodejní automat. Takové rychlé opravy mohou vést k obezitě a řadu dalších zdravotních problémů, stejně jako ke snížení energie a soustředění při práci.
Plánovat dopředu
Pokud si předem promyslete své jídlo, je méně pravděpodobné, že se oddáte rychlému občerstvení na poslední chvíli. Naplánujte si jídlo a pokud víte, že nebudete mít přístup ke zdravým potravinám v práci, zabalte je a přineste je s sebou. Zmrazujte kontejnery s těstovinami, těstovinami, sendviči a dalšími pro vaši večeři; přesuňte je do chladničky den před tím, než je budete potřebovat. Uchovávejte čerstvou zeleninu a ovoce, celozrnné krekry a arašídové máslo a sýry na ruce, které vám přinesou občerstvení.
Lepší snídaně
Už jste to slyšeli: snídaně dostane ten správný den. Po spánkové noci potřebuje vaše tělo energii. Kofein vás může probudit, ale jeho účinky jsou krátkodobé, což vede k havárii kofeinu a potřebě dalšího, podle Bastyrového centra pro přírodní zdraví. A příliš mnoho kávy může vést k dehydrataci a nespavosti později. Snídaně by se měla skládat z celého sacharidů, jako je ovesná kaše, štíhlá bílkovina, jako je krůtí klobása nebo tvrdé vařené vejce a ovoce v sezóně.
Pace se
Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb z roku 2010 omezuje denní příjem kalorií na částku nezbytnou pro splnění fyzických potřeb. Spíše než balení tří obrovských jídel, udělejte jídla uklidňující a patří mezi ně zdravé občerstvení. Mýdlové tyčinky, granola, rýžové koláče, ovoce, krekry a sýry jsou dobrou volbou. Pak se ujistěte, jíte něco každé tři až čtyři hodiny místo každých šest hodin. Tím se udržuje hladina cukru v krvi stabilní a vaše energie vysoká.
Vyvarujte se cukru a rafinovaných zrn
Všichni víme, že cukr nám dává téměř okamžitou výšku. Ale stejně jako kofein je to dočasné. CarolinasHealthCare.org vysvětluje, že cukrová horečka se může opotřebovávat, aby vás zanechala hladovění. Zpracovaná nebo bílá mouka funguje stejně stejným způsobem; zasáhne váš systém ve spěchu glukózy, která se pak vyčerpá, takže se vyčerpáváte brzy ve své směně. Vyberte celozrnné a potraviny oslazené ovocnou šťávou nebo medem. Husté celozrnné obiloviny trvají déle, než systém zpracovává, což znamená, že se energie uvolňuje pomalu a důsledně.
Brain Food
Podle PsychologyToday.com se ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny jsou rozhodující pro vývoj mozkových buněk, zejména tukových membrán, kterými musí procházet nervové signály. Mozek potřebuje tyto mastné kyseliny k přijímání a předávání zpráv a k regeneraci a osvěžení.
Přestože Američané jedí spoustu tuků, většina z nás nedostává dostatek omega-3. Vyzkoušejte doplněk rybího oleje, olej z ořechů nebo ryby pro více těchto důležitých tuků. Navíc může pomoci doplnění vitamíny B. Cholin, vitamín B nalezený ve vejcích, prokázal, že zvyšuje paměť a snižuje únavu u zvířat, podle PsychologyToday.com.
