Běžecký pás je skvělý vynález, který nám umožňuje ovládat nárazy, intenzitu a povrchy, na kterých se pohybujeme. Skutečnost, že běžecké pásy zpravidla poskytují vizuální odečet spálených kalorií, pulzní frekvenci a další relevantní informace, činí z něho také motivační nástroj. Nejlepší ze všech je, že můžete zóny při poslechu hudby nebo podcastů.
Samozřejmě, že chůze na běžícím pásu může být skvělým doplňkem k vašim snahám o hubnutí. Nicméně je to jen jedna část puzzle.
Slovo o kaloriích
Musíte spálit více než 3500 kalorií, než byste chtěli, abyste ztratili libru tuku. To znamená, že pokud vyrezáte 500 kalorií denně z vaší stravy, budete s největší pravděpodobností ztratit libru za týden. Vypálit další kalorie chodit na běžecký pás a můžete výrazně zvýšit svůj pokrok.
Ve skutečnosti můžete zdvojnásobit svůj postup, abyste ztratili 2 libry týdně, které National Institutes of Health považuje za nejrychlejší, můžete bezpečně zhubnout. To však znamená, že budete muset udělat hodně chůze.
Burning It Off
Kolik kalorií spálí někdo na běžeckém pásu, závisí na mnoha faktorech, včetně složení těla jednotlivce a délce trvání, rychlosti a odporu vaší chůze. Jen podle výchozího stavu, podle Healthstatus.com, by 30letá žena, která kráčela poměrně pomalým tempem 2 mph, by spálila 175 kalorií za hodinu. Dvojnásobné tempo na 4 mph - ostré, ale ne šílené - a vypálila 325 kalorií. To znamená, že bude potřebovat 90 minut na běžícím pásu denně, aby vypálilo potřebné 500 kalorií, které by ztratily libru za týden.
Takže pokud je váha ztráta vaším cílem, v každém případě nechte silný běžecký trenažér váš voz na sklon. Jen se ujistěte, zda můžete nahradit vedlejší salát pro tyto hranolky. Je snadné jíst kalorií, které vypalujete, pokud nejste opatrní.
Zdravá výživa je klíčem ke ztrátě hmotnosti, ať už cvičíte nebo ne. Fotografický kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Tuk na oheň
Můžete si všimnout, že na mnoha trenažérech bude indikátor, že jste v oblasti "ztráta hmotnosti" nebo "tuku". "Zóna" pro ztrátu hmotnosti je pravděpodobně na úrovni intenzity, která je značně pod vrcholem někoho. Toto předpokládání je však poněkud náročné.
Podle studie ACE Fitness je myšlenka, že "cvičení s nižší intenzitou vás přivádí do zóny pro spalování tuků, takže je vhodnější pro cvičení vyšší intenzity" je mýtus. ACE tvrdí, že běh na 65% vašeho maximálního pulsu je ideální intenzita, která způsobuje, že tělo začne spalovat tuky na palivo.
Takže, pokud jste chtěli udržet srdeční frekvenci nízkou a spálit více tuku, přehodnoťte strategii. Budete spálit více kalorií s běh a potenciálně zhubnout s méně času pracovat ven.
