Zahřátí cvičení pro seniory musí být nízké intenzity, podle Národního ústavu pro stárnutí. Trávení času na správné zahřátí před zahájením cvičebního programu vám pomůže vyhnout se zranění a bolesti svalů. Doba zahřívání umožňuje svalům a kloubům šanci být flexibilnější, podle FamilyDoctor.org. Udělejte pár minut práce na svaly a klouby, které budete používat během cvičebního programu.
Chůze
Chůze s klidným tempem může být použita jako zahřátí cvičení pro seniory, podle National Institutes of Health. Chůze slouží jak jako váha, tak jako aerobní cvičení, které může podle FamilyDoctor.org zvýšit jak kardiovaskulární, tak kostní zdraví. Začněte chodit rychlým tempem po dobu pěti až 10 minut, abyste pracovali ke kloubům a svalům. Projděte se po místnosti, po chodbě chodby, po celém domě nebo po celém domě. Pokud vyjíždíte venku, buďte si vědomi svého okolí, jako jsou nerovné dlaždice a nízké věnce. Můžete také dostat své chůze pomalu pěšky nahoru a dolů po schodech. Ujistěte se, že nosíte správně nasazené boty a ponožky, abyste se vyhnuli zranění a nepohodlí. Vaše boty budou nejlepší investice, kterou můžete udělat pro své rutinní cvičení. Během prvního spuštění nepokoutejte se při zahájení cvičení. Když se stanete pohodlnějším, můžete zvýšit rychlost.
Protahování
Zahrnout protahování svalů po dobu pěti až 10 minut jako součást správného zahřátí, uvádí Americká akademie rodinných lékařů. Protahování zahrnuje jemné pohybové cvičení. Udělali jste před svým přísnějším cvičebním režimem další cvičení, jak připravit tělo. Když děláte rozsah pohybových cviků, nezapomeňte, že je lepší úplně a pomalu roztahovat svaly, než rychlost při opakování, říká oddělení Ortopedie a sportovní medicíny University of Washington. Vyjměte své lýtkové svaly jako součást svého zahřátého cvičení. Stojí dvě stopy od stěny. Obličej stěny. Udržujte záda rovnou, zatímco pomalu opřete tělo dopředu. Stiskněte čelo a ruce na stěnu. Ujistěte se, že máte paty na podlaze. Držte tuto úsek po dobu 20 sekund. Vraťte tělo do svislé polohy. Relaxujte 10 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát.
Budování sil
Dělá se snadné cvičení, jako je zahřátí, podle názoru University of Washington Ortopedie a oddělení sportovní medicíny. Vaše zateplení musí zahrnovat světelnou calistheniku, podle americké akademie rodinných lékařů. Bicepové kudrlinky spadají do této kategorie. Toto cvičení můžete udělat, když stojíte nebo sedíte. V každé ruce umístěte jednu nebo dvě libry. Začněte tímto cvičením tím, že budete mít své paže na vašich stranách. Pomalu ohýbejte lokty a přineste váhy nahoru k vašim ramenům. Držte tuto pozici pět sekund. Pomalu spusťte ruce zpátky do vašich stran. Relaxujte po dobu pěti vteřin. Tento cvičení opakujte pětkrát.
