Asi třetina dětí a dospívajících ve Spojených státech bere vitamíny, přestože většina z nich je pravděpodobně nepotřebuje, uvádí USA Today. Dospívající, kteří mají špatnou stravu a potřebují doplňky nejvíce, jsou nejméně pravděpodobné, že je vezmou. Nejlepším zdrojem vitamínů je zdravá výživa. Pokud jste teenager, který se rozhodne přijmout doplňky, udělejte to pod lékařskou péčí. Vitamíny skladujte na bezpečném místě mimo malé děti.
Význam
Dospívání je časem rychlého růstu a rozvoje, takže zdravá výživa je nesmírně důležitá. Přesto jsou mladiství vystaveni vysokému riziku špatných stravovacích návyků, říká Ulfat Shaikh, pediatr na Lékařské fakultě University of California-Davis. Často přeskočí snídani, jíst venku doma a vybírat soda, občerstvení a rychlé občerstvení přes ovoce, zeleninu a mléko s nízkým obsahem tuku. Dospívající mohou být také odolní vůči tlaku ostatních, kteří je instruují, co a kdy jíst.
Multivitamin
Protože mnoho teenagerů má špatné stravovací návyky, Shaikh doporučuje, abyste si pravidelně užívali multivitamin pro dospělé. Vegany a další dospívající s omezenými dietami mohou obzvláště těžit z denního multivitaminu. Multivitamíny zaměřené konkrétně na mládež pravděpodobně neposkytují žádný další přínos, tvrdí David Schardt, senior výživový odborník Centra pro vědu ve veřejném zájmu. Schardt také uvádí, že výživové potřeby pro dospívající muže a ženy jsou podobné, takže není potřeba multivitamínů zaměřených na vaše pohlaví. Pokud užíváte multivitamín, dejte pozor, abyste nedostali více než 100 procent doporučené dietní dávky pro každý vitamín nebo minerální látku.
Vitamín D
Mladiství by měli mít jistotu, že dostanou dostatek vitaminu D, zejména pokud nebudou pít mléko. Může být obtížné získat dostatek vitaminu D z jídla. Vitamin D podporuje sílu kostí a může zabránit některým druhům rakoviny a srdečních chorob. Lékařský institut doporučuje, aby dospívající ve věku od 14 do 18 let dostávali 600 IU vitaminu D. Ústav odhaduje, že dospívající dostávají v průměru 400 IU denně. Horní hranice pro vitamin D pro dospívající ve věku od 14 do 18 let je 4 000 IU denně. Zkontrolujte obsah vitaminu D ve vašem multivitaminu, abyste zjistili, zda potřebujete další přípravek.
Vyhněte se sportovním doplňkům
Americká akademie pediatrie doporučuje pacientům mladším 18 let, aby se vyhnuly doplňkům určeným pro fitness, tělesnou stavbu nebo kontrolu hmotnosti. Některé složky mohou způsobit nebezpečí pro ledviny, játra a srdce. Některé byly nalezeny jako steroidy nebo ephedra, což je nebezpečný bylinný stimulant. Androstendion a dehydroepiandrosteron nebo DHEA, které mohou být rozloženy na testosteron, mohou vést k nebezpečným vedlejším účinkům, jako je rakovina varlat, neplodnost, mrtvice a zvýšené riziko srdečních onemocnění, tvrdí Teens Health of the Nemours Foundation. Kreatinové doplňky mohou způsobit zvýšení hmotnosti, průjem, bolesti břicha a svalové křeče. Doplňky s hořkou oranžovou nebo slaninou mohou způsobit vysoký krevní tlak, infarkt, mrtvici a záchvaty.
