Melanocyty jsou buňky obsažené v bazální nebo vnější vrstvě pokožky, nazvané epidermis. Tyto buňky vytvářejí melanin, který pigmentuje pokožku. Lidé s více melaninem mají tmavší tóny pleti. Čím více melaninu máte, tím větší ochrana má kůže před škodlivými účinky slunce. Kůže poškozená sluncem zvyšuje riziko rakoviny kůže. Některé vitamíny mohou pomoci zvýšit a udržet počet melanocytů v kůži. Vždy si promluvte se svým lékařem před změnou stravy nebo užíváním doplňků stravy, zvláště pokud jste těhotná nebo kojíte.
Krok 1
Jezte živočišné a rostlinné potraviny, které obsahují vitamín A, důležitou živinu zodpovědnou za obnovení a udržování melaninu v kůži. Podle "Léčivé síly vitamínů, minerálů a bylin" od čtenáře Digest Association, vitamín A zvyšuje produkci melaninu a inhibuje tvorbu melanomu, což je forma rakoviny kůže. Potraviny na bázi zvířat, které obsahují vitamín A, zahrnují celé nebo odtučněné mléko, sýry, vejce a hovězí nebo kuřecí játra. Mrkev, rajčata, paprika, meruňka, papája a mango jsou některé z rostlinných potravin bohatých na vitamín A.
Krok 2
Vezměte denní doplněk vitamínu A, pokud vaše strava neposkytuje dostatek tohoto vitamínu. Dietní referenční příjem nebo DRI pro vitamín A je 900 mikrogramů denně pro dospělé muže a 700 miligramů pro dospělé ženy. Jezte jídlo, které obsahuje některé mastné kyseliny, které pomáhají tělu absorbovat živinu.
Krok 3
Zahrňte do stravy vitamíny C, jako je citrus. Tento základní vitamin hraje významnou roli při ochraně buněk pokožky a krve. Některé ovoce bohaté na vitamín C zahrnují pomeranče, mango, grapefruit, kiwi a jahody.
Krok 4
Vezměte si denní dávku vitamínu C, která obsahuje 65 mg denně. Pokud jste kuřák nebo jste často vystaveni drsným účinkům slunce, možná budete potřebovat přídavek vitaminu C. DRI stanovená pro vitamín C je 90 mg pro dospělé muže a 70 mg pro dospělé ženy. Úřad pro doplňky stravy doporučuje dalších 35 mg vitamínu C denně pro kuřáky. Vezměte vitamín C s vitamínem E, abyste tuto vitamínovou práci pomohli efektivněji.
Krok 5
Zahrnujte potraviny mastných kyselin ve své stravě pravidelně nebo si vezměte dietní doplněk. Vitamin E neutralizuje volné radikály a chrání poškození melanocytů v kůži. Rostlinné oleje, slunečnicová semena, ořechy a celozrnná jsou zdroji potravy, které obsahují tento vitamin. Bohužel obsah tuku je v těchto potravinách vysoký a ti, kteří jsou na stravě s nízkým obsahem tuku, mohou chtít užívat výživový doplněk. Lékařský ústav doporučuje denně 15 mg vitamínu E pro muže a ženy.
Věci, které budete potřebovat
- Vitamin A
- Vitamín C
- Vitamin E
Upozornění
- Poraďte se se svým lékařem před změnou stravy nebo užíváním doplňků stravy.
