S neomezeným přístupem k hamburgery a hranolkům a bez rodičovského dohledu není překvapením, že mnozí vysokoškolští studenti se snaží udržet zdravou výživu. Ačkoli si můžete vychutnat příležitostnou léčbu v kavárně, neustálé děvkování povede k více než jen přírůstek hmotnosti. Špatná výživa vám způsobí, že se budete cítit letargicky a bude složité soustředit se na své studium, podle internetové stránky Kids Health. S trochou plánování můžete řešit kolejskou kavárnu a vystupovat se žaludkem plným zdravých potravin.
Krok 1
Vypočítejte, co potřebujete. Požadavky na kalorie pro vysokoškoláky se značně liší z důvodu rozdílů ve fyzické aktivitě. Fotbalista bude muset jíst mnohem víc než knihomol. Spíše než přemýšlet nad kalorií, jíst na chuť k jídlu a ujistěte se, že vaše strava je většinou celé potraviny, včetně mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, celozrnných látek, chudých bílkovin, ovoce, zeleniny, semen, ořechů a zdravých olejů.
Krok 2
Vyhněte se přeskakování snídaně. Mnoho studentů se zvykne zdržovat pozdě, pak se zvedne z postele a spěchá do třídy. Bez jídla na skok - začněte s vaším metabolismem, vaše energetická hladina bude nízká a po obědě budete hnusný - a náchylný k přejídání. Popaňte se do jídelny a chyťte kousek ovoce, granola, tvrdé vařené vejce a krabici s odstředěným mlékem.
Krok 3
Naplánovat. Většina kaváren nabízí vysoký a nezdravý výběr jídel. Zjistěte si rozvržení vaší kavárny a rozhodněte se, než projdete dveřmi, kam směřujete. Projděte rovnou na salátový pult, takže nebudete v pokušení dezertní stůl.
Krok 4
Rozdělte talíř. Namísto vložení zásobníku se omezte na jednu jídelní lístek na jídle. Použijte grafiku USDA MyPlate jako vodítko pro správnou výživu. Vyplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou, čtvrtkou s celozrnnými a čtvrtkou s chudou bílkovinou. Oběte mléko s nízkým obsahem tuku na boku. Můžete například mít pomeranč, kus kuřecího masa na grilu, hnědou rýži, házený salát a porce jogurtu s nízkým obsahem tuku.
Krok 5
Podívejte se na nabídku. Nemůžete jíst saláty každou noc ve škole. Podívejte se na stravovací plán jídelny jednou týdně a podívejte se na zdravé a nové pokrmy, které můžete vyzkoušet. Mohli byste objevit stanici z etnické kuchyně zastrčenou někde v kavárně nebo zjistit, že vysoká škola nabízí veganské a vegetariánské možnosti.
Tipy
- Většina vysokých škol má na pracovišti dietního lékaře nebo odborníka na výživu. Pokud se cítíte ohromeni možností v kavárně, promluvte si s odborníkem. Výživový lékař vám může pomoci vytvořit si plán stravování.
