Thumb tendinitis může dělat každodenní úkoly, které jsou obvykle považovány za samozřejmé obtížné. Během psaní, psaní nebo zasílání textových zpráv na telefon můžete mít bolest. Thumb tendinitida je obvykle způsobena nadměrným užíváním svalů, které se pohybují palcem. Protahování, rozsah pohybu a posilování cvičení mohou snížit bolesti a slabost způsobené paletinovou tendinitidou. Pokud máte podezření, že máte tento stav nebo máte bolest palce, která zasahuje do vašich každodenních činností, vyhledejte lékaře k přesné diagnóze.
Protahování
Pohyby palec jsou prováděny pomocí nezraněné ruky k pohybu poškozeného palce. Tato cvičení by neměla být bolestná. Pokud zažíváte bolesti, narážíte příliš daleko. Protahování se provádí: - Vystupte stranou, jako kdyby jste popadli šálek kávy. - Přímo nahoru, jako byste se zastavili. - Ohýbání dolů směrem ke spodní části vašeho rudnutí.
Při držení palce prsty nezraněné ruky pomalu přesuňte svůj bolestivý palec do polohy, dokud neucítíte jemné tahání. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund, pak se uvolněte. Každou trojúhelníkovou pozici opakujte třikrát a celá rutina provádíte 2 až 3 krát denně.
Rozsah pohybu
Rozsah pohybových cviků pomáhá předcházet ztuhnutí palce, který se může vyvinout s tendinitidou palec. Pro tyto cviky přesuňte palec do každé pozice tak, jak jste schopni bez bolesti. Rozsah pohybových cvičení zahrnuje: - Zvedání palce směrem ke stropu. - Dotkněte se hrotu palce ke špičce každého prstu. - Pohybujte palcem ven. - ohýbat palcem směrem dolů k základně.
Každou pozici provést 10x, 2 až 3krát denně.
Izometrické posílení
Izometrické cvičení vytvářejí svalovou sílu bez změny polohy palec. Tato cvičení pomáhají udržovat pevnost palce bez dalšího napínání vašich zanícených šlach. Aplikujte jemný tlak na zadní část palce pomocí ukazováčku a středních prstů nezraněné ruky. Pomalu zvedněte palec směrem ke stropu a přitlačte prsty tak, aby odpovídal odporu palce. Váš palec by se neměl pohybovat. Držte po dobu 6 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 5krát jednou denně. Aplikujte odpor na přední, vnější a vnitřní stranu palce pomocí stejné techniky pro posílení svalů, které se pohybují palcem v každém z těchto směrů.
Odporové cvičení
Jakmile budete schopni provádět izometrické cvičení bez bolesti, můžete být připraveni pokročit do cvičení odporu. Odolný tmel může být použit k posílení svalů, které se pohybují palcem ve všech směrech. Proveďte každý z těchto pohybů desetkrát: - Stiskněte palec dolů do tmelu. - Zatlačte talíř nad palcem a zvedněte ho směrem ke stropu. - Vložte talíř kolem palce a vytáhněte jej směrem k boku. - Vložte tmel mezi palcem a základnou ukazováčku a zatlačte na stranu ruky.
Pracujte až 3 sady za sebou, 2 krát za den. Jak se vaše síla zlepšuje, použijte silnější tmel.
Upozornění a bezpečnostní opatření
Před pokusem o cvičení s palcem se podívejte na lékaře, pokud je vaše bolest výsledkem přímého zranění. Vyhledejte okamžitou pozornost, pokud se váš palec objeví deformovaný, nepohybuje se nebo se cítí znecitlivělý. Cvičení mohou zhoršit některé podmínky, například zlomeninu kosti. Poraďte se s lékařem, pokud vaše bolest palce přetrvává déle než několik dní nebo pokud narušuje vaši schopnost provádět každodenní úkoly.
