Vaše mediální kolaterální vazba, nebo MCL, patří mezi čtyři silné pásy, které stabilizují kolenní kloub. Nachází se na vnitřní straně kolena, zranění v této oblasti jsou obvykle výsledkem úderu na vnější straně kolena. Symptomy poraněného MCL zahrnují bolest, možné otoky a pocit nestability, když se snažíte stát. V závislosti na závažnosti úrazu po ošetření počátečního traumatu mohou být doporučeny terapeutické cviky k rehabilitaci a posílení kolena.
Cardio Rehab
Nejlepší je poradit se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem před zahájením programu, ale u nízkých poranění platí obecné pokyny. Podle odborníků na Mayo Clinic je v počáteční fázi rehabilitace obnovení celé řady pohybu v koleni. Jezdit stacionární kolo je jedním ze způsobů, jak začít. V počátečních stádiích není nutný žádný odpor nebo přetahování a sedadlo by mělo být nastaveno jen tak nízko, jak můžete tolerovat. Pokud pedály nemůžete dostat celou cestu, jednoduše začněte pohybem pedálů dopředu a dozadu, dokud nedosáhnete úplného kruhového pohybu.
Rozšíření nohou
Chcete-li posílit své kvadriceps, můžete provádět cvičení na prodlužovači nohou v posilovně nebo dělat stejný typ pohybu doma s lehkými kotníkovými závažími nebo odporovými pásy. Sedící s kolenami se ohýbá, pomalu prodlužte nohu, dokud není rovná, se stehýnkem. Pozastavit na špičce kontrakce na několik vteřin. Ovládejte pohyb při pomalém návratu nohy do výchozí polohy. Průměrná sada se skládá z 10 opakování. Zvolte váhu, abyste mohli snadno sadu dokončit.
Šikmé kudrlinky
Vaše hamstringy jsou svaly v zadní části stehen a jako čtyřkolek je třeba posílit podporu kolene. Stroj na kadeřnictví je optimálním nástrojem, ale můžete provádět podobný pohyb doma. Umístěte se na žaludek, na lavici nebo na posteli, s nohama rovně, s prodlouženými koleny a nohama ohnutými. Udržujte pánev stisknutou, pomalu ohněte kolena a přiložte podpatky k hýždě. Pozastavte se v horní části kontrakce několik dechů. Pomalu vraťte nohy k úplnému prodloužení a ovládejte pohyb zcela dolů. Sada 10 opakování by se měla snadno dokončit.
Další cvičení
Kromě quad prodloužení a zkroucení kadeří, některé další cvičení vám mohou pomoci při vašem zotavení. Postranní nožní výtahy, které pracují na vašich vnějších stehnech nebo únoscích, se nacházejí na seznamu posilovacích cvičení, stejně jako rovných nožních zdvihů, a to jak zepředu, tak i dolů. Částečné nebo poloviční dřepy mohou také pomoci posílit svaly v přední části stehen, ale mohou vyžadovat pomoc nebo něco, s kým se vyrovnáte.
