Problémy s kolenem jsou časté u všech věkových skupin. Kliknutí na koleno může znamenat jednu z několika otázek. Nadužívání kolena může dráždit pásy synoviální tkáně v koleni, nazývané plicy, které mohou způsobit plicový syndrom a kliknutí. Kliknutí může také znamenat slzu v chrupavce menisku po stranách kolena nebo běhounu kolena, kde klepnutí nastane, když narovnáte koleno. Takže pokud vaše koleno klikne, podívejte se na lékaře a proveďte cvičení k opravě slabých nebo těsných svalů.
Pokyny
Slabé svaly v stehnech přispívají k nestabilitě kolen a klepnutí. Posilování quadriceps na přední straně stehna a hamstringy na zadní straně poskytují kolenní oporu. Také protahovací cvičení pro iliotibilní - nebo IT - kapela zmírňují napětí, které by mohlo tahat koleno na stranu. IT skupina je vláknitý pás tkáně, který běží podél stehna a dolů těsně za kolenem. Toto napětí je obyčejné zejména pro běžné koleno. Během zotavení a předcházení dalším komplikacím se vždy před cvičením zahřejte. Zahřívání může být prostě pochodovat na místě. Je to způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a zahřát svaly, aby byly pružnější.
Čtyřkolky
Cvičení, které vyžadují prodloužení nohy nebo statickou kontrakci čtyřúhelníků, činí tyto svaly silnější. Příkladem je cvičení pro nastavení čtyřnásobku. Chcete-li provést čtyřnásobné nastavení, sedněte na podlahu oběma nohami rovně. Ohněte své levé koleno a položte nohu na podlahu, když umístíte ručník pod pravé stehno u kolena. Pak ohnout nohu a zvednout podpatku a lýtko z podlahy. Dolní část dolů. Nezvedejte stehno z ručníku.
Hamstrings
Pokud jsou čtveřice výrazně silnější než hamstringy, existuje svalová nerovnováha, která dělá koleno zranitelným. Řešením je posílení hamstringů na zadní části stehna. Zpevňující kontrakce zesílejí hamstringy z jemné ležení dolů. Ležte lícem nahoru na podlaze s koleny ohnutými na 45 stupňů. Zvedněte prsty z podlahy a zatlačte dolů s patami tak, aby se hamstringy uzavřely. Stiskněte dolů po dobu 5 až 10 sekund a uvolněte se. Obecně platí, že čtyřkolky by měly být pouze o 25 procent silnější než hamstringy.
IT Band
Silná, flexibilní IT páska podporuje stabilitu kolen, ale napětí tam vytahuje kolena ven. Chcete-li prodloužit skupinu IT, překontrolujte pravou nohu za levou, když stojíte vysoko. Ohnout levým kolenem lehce, jak se opíráte doleva. Posuňte boky doprava, abyste prodloužili úsek a drželi je po dobu 30 sekund. Přepněte strany a opakujte.
