Vyšší vertikální skok je výhodou téměř v každém sportu. Schopnost vyskočit vyšší vám pomůže zachytit více průsmyků ve fotbale, získat více odrazů v basketbalu, skákat nad davem ve fotbale pro záhlaví a pomoci vám udělat skákající úlovek přes outfield plot v baseballu. Můžete udělat překvapivý pokrok v krátkém čase tím, že uděláte specifické cvičení a uvidíte rozdíl v pouhých sedmi dnech. Pokračování těchto cvičení po skončení týdne přinese větší výsledky.
Krok 1
Do lýtka vzrůstá, aby si vytvořil sílu v dolních nohách. Teplo je nejsilnější sval v těle, pokud jde o skákání a výšku budovy ve vašem skoku. Postavte se uprostřed podlahy a zvedněte 20 lýtek. Zvedněte se na špičkách prstů, aby se vaše lýtkové svaly ohýbaly. Držte zdvihový podstavec dvakrát a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 30 sekundovou přestávku a zopakujte nastavení.
Krok 2
Cvičení v platformách čelní výcviku plyometrics pro vybudování skokové schopnosti. Tyto plošiny se připevňují k přední části sportovní obuvi a vytvářejí přední část nohy. Tím, že cvičíte v nich, dáváte vaše telecí svaly významným tréninkem. Sprint 25 metrů na sobě tyto speciální podrážky. Budete stavět na slušné rychlosti, jak si zvyknete na neohrabaně vypadající zařízení. Po běhu 25 metrů, pěšky 25 yardů. Dělejte to třikrát.
Krok 3
Provádějte kudrnaté a nožní cvičení. Zatímco budování svalové síly samo o sobě nepomůže vašim skokovým schopnostem, když je kombinujete s prvními dvěma kroky, bude to prospěšné. Proveďte 20 kadeřních končetin, zatímco děláte 50 procent limitu curlingu nohou a proveďte totéž s nožním lisem. Po každém cvičení proveďte 30 sekundovou přestávku a proveďte další sadu.
Krok 4
Protahujte svaly nohou, abyste vytvořili schopnost skoku. Lehněte si na zádech a držte nohy pod úhlem 45 stupňů. Vezměte obě ruce a položte je pod pravou nohu a přitáhněte ji k hrudi. Tento manévr držte 10 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Dělejte to 10krát a opakujte stejný manévr s levou nohou 10krát.
