Potraviny bohaté na bílkoviny, zejména červené maso, si získaly pověst za to, že jsou "mužské" potraviny, které zvyšují schopnost a vitalitu mužů. Nicméně, pokud jde o počet spermií, objem a motilitu, nejsou vhodné všechny proteiny. Podle Americké dietytické asociace se jedná o potraviny ve všech hlavních potravinářských skupinách, které mohou zlepšit mužskou fertilitu - což je ideální pro zdravou a pestrou stravu. Asociace vám doporučuje, abyste omezili zpracované potraviny, konzumovali více čerstvých, celých potravin a snížili příjem alkoholu a tabáku. Žádná strava není prokázána zlepšením počtu spermií, objemu nebo kvality; poraďte se s lékařem o doporučeních specifických pro vaši situaci.
Doporučení
Pro muže, kteří chtějí zvýšit počet a kvalitu spermií, doporučuje americká Dietetická asociace snížit zpět maso. Zvláště předcházejí červenému masu pro zdroje chudé bílkoviny, jako jsou ryby, krůtí nebo kuřecí prsa. Kromě toho ADA doporučuje, abyste vynechali maso výhradně dvakrát týdně, a místo toho se obrátili na rostlinné bílkovinné zdroje, jako jsou fazole, luštěniny a tofu.
Přípravy
Dalším faktorem, který je třeba mít na paměti, pokud jde o zdroje bílkovin, je, jak je připravíte. ADA uvádí, že je důležité vyhnout se "špatným" tukům, jako jsou nasycené tuky, pokud chcete podpořit optimální zdraví spermií. To znamená, že byste se měli vyhýbat masům, které jsou hluboce vyprážené nebo mají vysoký obsah trans-tuků nebo jiných typů nezdravých tuků.
Sója
Přestože rostlinné zdroje bílkovin jsou obecně považovány za prospěšné pro zdraví spermií, došlo k nějaké otázce o roli sóji v produkci spermií. Podle studie publikované v časopise Human Reproduction se zdá, že konzumace sójových potravin snižuje koncentraci spermií u 99 mužů z párů s problémy s plodností. Studie zjistila, že muži v nejvyšší skupině sójové konzumace měly o 41 milionů méně spermií na mililitr než ti, kteří nejezeli sóju. Tento inverzní vztah mezi objemem sóje a spermií byl u obézních mužů vyšší, podle výzkumníků, kteří vedli Jorge E. Chavarro z Harvardské školy veřejného zdraví. Další studie jsou potřebné od roku 2010 k potvrzení těchto výsledků.
Užitečné proteiny
Webová stránka BabyZone uvádí, že můžete získat dietní bílkoviny, které obsahují zdravé spermie, jako je zinek a arginin. Zinek, například, je považován za jeden z nejsilnějších živin pro zlepšení počtu a motility spermií. Ústřice jsou obzvláště vysoké v zinku, hlášení BabyZone; můžete také najít zinek v drůbeži, fazole, ořechy a semena. Arginin se mezitím objevuje v oříšcích. Tyto potraviny nejsou vědecky prokázány, nicméně, jako lék na neplodnost.
Úvahy
BabyZone poznamenává, že zatímco pozitivní změny vaší stravy mohou znamenat jen dobré věci pro vaše celkové zdraví, neměli byste tyto změny považovat za lékařský zásah. Nejlépe se používají před vyhledáním pokročilejších postupů pro případné problémy s plodností. Webová stránka dodává, že tyto změny nemají nic být ztraceny, ale nemusí být dostatečné k řešení konkrétních problémů.
